自分にとってベストな「睡眠時間」知ってる？

 

 

こんばんは♡

藤田ともみです。

 

 

 

 

 

 

突然ですが、

あなたは

 

自分にとって

"ベストな睡眠時間" を

知っていますか？

 

 

 

これはね、

医学的にとか

そういうことじゃありません。♡

 

 

 

自分の身体の

"体感覚" としてのお話です！

 

 

 

ちなみに私は

大体7~8時間くらいです。

 

 

 

冬の間は

7時間40分がベストだった。笑

 

 

 

 

 

 

 

日頃から

 

「疲れてるな」

「もっと休みたいな」

 

って感覚があるのなら、

 

まず整えてほしいのは

間違いなく睡眠。

 

 

 

睡眠不足は、

文字どおり

 

"睡眠" が "不足している" 状態。

 

 

 

睡眠以外のことで

満たすことはできないのです。

 

（改めて言うと当たり前だけど、

　うっかり違うことで満たそうとしてない？）

 

 

 

「睡眠が大切なことくらい、わかってるよ！」

 

って思うかもですが、

 

毎日どれだけ寝られたら、

睡眠が "足りている" 状態に

なれるのか？

 

 

 

ここが具体的にわかっていないと、

 

「わかっているつもりだけど、

　満たされていない」

 

っていう状態になりやすいんです。

 

 

 

だって、

どれだけ寝ればいいかわからないと、

それを叶えようがないんだものね。笑

 

 

 

 

 

 

 

なので、私のおすすめは、

 

一度ちゃんと自分の睡眠に

しっかり向き合ってみること！

 

 

 

これを面倒くさがらないことです！！！！

 

 

 

私が実際にやっていたのは、

 

睡眠トラッカーをつけて、

毎日の睡眠を計測。

（fit bitを使っていました）

 

⇩

 

毎日その日の状態を観察。

 

・起きたときスッキリ目覚められた？

・「眠い」「疲れてる」って感じる？

・目や頭に重さはない？

・心身ともにエネルギーが満ちてる感じする？

・心身ともに余裕を感じられる？

 

 

 

こんな感じで、

心と身体の状態を観察。

（主に疲れ具合について）

 

⇩

 

「疲れてる」「もっと寝たい」

って感じたら、

睡眠時間をもっと伸ばしてみる。

 

⇩

 

「疲れてる」「もっと寝たい」

が出てこなくなるまで

ちょうどいい睡眠時間を毎日観測👀

 

 

 

こんな感じで、

データを元に

毎日考察していました。

 

小学生の実験レポートを

作っているような感覚で。笑

 

 

 

 

 

 

 

睡眠不足で悩んでいた頃、

私の睡眠時間って

5時間くらいだったんですけど🫨、

 

毎日6時間以上寝られたら

大丈夫じゃないかって

思ってデータを取り始めたんです。

 

 

 

そしたら、

全っ然足りなくて、

衝撃を受けました。笑

 

 

 

冬にトラッキングしてた頃は、

7時間40分くらい睡眠時間が必要で、

 

その中でも覚醒してる時間が

あったりするので

 

レム睡眠・ノンレム睡眠で

ちゃんと寝てる時間が

7時間以上は必要！

 

という結果でした。

 

 

 

今は季節も変わってるから、

また違う結果になってるかも。

 

 

 

また今日から、

"今の私" のベストを

観察してみようかな☺️

 

 

 

 

 

自分のことを自分で

満たしてあげるには、

 

ちゃんと自分のことを

知っていることが重要なの。

 

 

 

もし、

「なんとなく睡眠不足」

のままで過ごしているなら、

 

面倒くさがらずに

自分のデータを集めてあげて🥹💕

 

 

 

これね、

正直面倒だとは思うんだけど、

 

面倒を避けて

簡単に楽になりたい！というのは

 

自分自身への怠慢ですからね？♥️

 

（その気持ちは大いにわかるけれども😭）

 

 

 

自分のために動いてあげる。

 

その積み重ねは、

間違いなく自分自身への

信頼に繋がるから。

 

 

 

まずは一歩！

 

実際にやってみよ🫶

 

 

 

疲れてるなら、

まずは睡眠から

整えていきましょうっ！♥️

 

 

 

それじゃ、また♡