池袋駅で痛みと張りを解消するなら、脱力集中整体の田中孝祥です。
前回は腰をズラす力、剪断力を解説しました。
腰をストレッチしすぎることは負担のもとになります。
例えば、よくある膝抱えストレッチも方法によってはNGです。
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◆ 膝抱えストレッチとは
膝抱えストレッチは、仰向けになって脚をかかえるストレッチの通称です。
ヨガで行われることも多く、腰痛体操の1つであるウィリアムズ体操にも採用されています。
膝を抱えて腰を丸めることで、腰の脊柱起立筋群をストレッチして疲労をとることができます。
しかし、膝抱えストレッチで痛みを誘発する場合もあります。
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◆ 膝かかえストレッチのリスク
膝抱えストレッチで、しっかり丸めようと膝をぐいぐい押し込むと腰痛のリスクとなってしまいます。
腰椎を大きく曲げた状態で膝を押し込むと、腰椎の内部にストレスがかかります。
靱帯も伸ばされてしまってたるみが生じ、痛みの原因にもなりえます。
疲労をとるためのストレッチで、腰椎内部にストレスを与えてしまっては本末転倒ですね。
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◆ 腰痛にならないストレッチ方法
ストレッチで腰痛を悪化させないために、以下の点に気をつけましょう。
・軽めに足をかかえて、腰がストレッチされればOK
・お尻を持ち上げるほどやらない
・腰がグラグラして不安定感があるときにやらない
通常の疲労に対して、筋肉を伸ばすようにストレッチするぶんには効果的です。
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◆ 深く曲がれば良いわけではない
ストレッチを続けていると、「もっと曲がったほうが良い」と考えがちです。
しかし、腰の曲げる角度はそこまで生活上いりません。
必要なのは筋疲労をとる程度で、柔軟性が高すぎると腰痛リスクとなります。
ストレッチをするとき、その目的を見失わないようにしてください。
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◆ まとめ
今回は膝抱えストレッチでの、腰を痛めやすい方法を解説しました。
強くストレッチをしすぎると痛める原因になるので、ストレッチは軽く行いましょう。
腕で押し込むまでやらず、自重でやる程度でOKですよ。
脱力集中整体
