ホテルの駐車場
屋外の駐車場にも雪が積もります。 雪かきをしなければ、車を出し入れできない状態になってしまう恐れも。
豪雪地帯に暮らす人のみぞ知る冬季限定のタスクだ。積もった雪を生活に支障が出る場所からそうじゃない場所へ移動する行為を指す。
↑ 早朝のホテル ↓
地方によって同様の行為を指す「雪はね」「雪なげ」「雪はき」などの言葉がある。
雪かきを30分すると消費カロリーは？
ちなみに消費カロリーに換 算すると体重 60 ㎏の人が30分間スコップで雪かきをした場合の消費カロリーは。
計算式にあてはめる と6METs×60 ㎏×0.5(ｈ)×1.05＝189kcal。 1 時間で 378kcal にもなるそうです。
朝風呂の意外な効果
8月4日「朝活の日」をご存知ですか？
「おは(8)よ(4)う」にちなんで、１日のスタートの朝を充実させて楽しく過ごすことを目的に認定されました。
しかし夏の暑い朝、寝汗でべったりした身体で活動を始めるのもあまり気分が良くないですよね。 そこでおすすめしたいのが、朝時間を存分に有効活用できる朝風呂です。
コロナ渦の影響で広まったテレワーク等で、朝から家で仕事、という人も少なくないはず。
そうすると、なかなか気持ちのON/OFFもできず、だらだらとしてしまう・・・という方もいることでしょう。 そんな方にもおすすめなのがこの朝風呂。
朝風呂をすることで、身体はもちろん、頭もすっきりするので、気持ちの切り替えにも非常におすすめ！ 更に、朝風呂は集中力UPにも繋がっているんです。
意外な効果とメリット・デメリット
朝から湯船に浸かる朝風呂は、シャワーとは違い贅沢感がありますよね。
仕事前の朝風呂は寝起きの体をシャキッと目覚めせ、休日の朝風呂はリッチな気分にしてくれます。
朝風呂と夜風呂それぞれの効果や、メリット・デメリットをお話していきます。
朝風呂と夜風呂の効果
結論からお伝えすると、朝と夜、どちらでもお風呂の効果は変わりません。
ですが、朝風呂と夜風呂で入浴に期待する目的が違います。目的に合わせて入浴法を変えてみてください。
それぞれのおすすめ入浴法は「入浴時間はどれくらい？」で説明していきます。
お風呂には５つの効果があります。「温熱作用・静水圧作用・浮力作用・水の粘性、抵抗性・清浄作用」です。
温泉や銭湯にも共通する効果なので、ぜひ覚えておいてください。
温熱作用
体を温める作用です。
温かい湯に浸かると体の表面、血液が温められ、血管も拡がります。温まった血液が全身を巡るため、体全体が温まるのです。
血の巡りが良くなることから、肺から入った酸素は血液によって運ばれ、二酸化炭素や老廃物は体外に排出されやすくなり、新陳代謝が活発になります。
また、体が温まることで筋肉がゆるみ肩こりや筋肉痛などの痛みを軽減する効果もあります。
静水圧作用
水の中では１メートルの水深で１平方センチ当たり100gの水圧がかかります。
お風呂に浸かることによって重力で足にたまった血液や体液が水圧で心臓に押し戻されるため、むくみ解消に効果があります。
浮力作用
水に浸かると浮力がかかり体重は10分の1に減ります。
重力から解放されるためリラックス効果があることと、関節への負担も軽減されます。
水の粘性、抵抗性
水の中で体を早く動かすことができないのは粘性・抵抗性によるものです。 この性質を利用してお風呂の中でエクササイズをすることができます。
清浄作用
お湯に浸かることで毛穴が開き、汚れを落としてくれます。
朝風呂メリット
朝風呂に入るとスッキリ目覚めて体が活動モードになります。
また、睡眠中は500mlもの汗をかくと言われています。
汗を流して気持ちよく１日をスタートさせることができます。
朝風呂で汗をかくと、むくみ解消になりダイエット効果や美容効果も期待できます。
朝風呂デメリット
夜はお風呂に入らずに、朝風呂だけ入るのはおすすめしません。
布団に入る前の入浴は体を芯まで温め、向上させます。
夜のお風呂は心身のリラックス効果もあるので、朝風呂を入る場合でも、できる限り夜も入浴しましょう。
朝風呂の長時間の入浴は、体力が消耗し日中に眠くなる可能性があります。
気持ちよくて長風呂したくなりますが、ほどほどの時間にしましょう。
また冬の朝風呂は、ヒートショックを起こさないよう十分に注意してください。
朝風呂をしたことで日中の集中力が上がったことが、“よくある”と回答した人は16.16%、“ややある”と回答した人は52.4％で、なんと、66％の人が朝風呂の効果を感じていました。
一方“全くない”が2.62％、“ほぼ無い”が13.10％で合わせて約15％。 朝風呂が日中の集中力に良い影響を及ぼしていることが伺えます。
温泉が体にいい理由は、大きく2つ
1つは体をあたためる温熱作用のほか水圧・浮力、清浄作用など、私たちの体に物理的に働く効果。
もう1つは、温泉の成分が皮膚を通して体内に吸収され、体の機能が健康になる化学的効果です。
さらに、温泉にはこの2つだけでは説明できない特別な効果も。
「温泉に行くとなんとなく気分がリフレッシュする」と感じたことはありませんか？
この現象は、広く「総合的生体調整作用」と呼ばれます。
たとえば、血圧やホルモン値が高い人は低くなり、低い人は高くなるというように、自然治癒力で体の機能を正常に導く作用があるといわれています。