きてくださってありがとうございます！
最初にお知らせです。
5/30(金)の20時から、かな姐さん(@kanae.inoue )、奥田和美さん @kazumiokuda )と3人で初めてインスタライブをやります！(かな姐さんのアカウントから配信します！)
サントリーさんのザ・プレミアムモルツマスターズドリームと白州ハイボールに合うレシピを実演。また近くなったら(もう近いけど)書きますね！
お二人は何回もされてるからおんぶにだっこですが、めっちゃ緊張するわ…Instagramされてる方、見に来ていただけたら嬉しいです＞＜
そして、先日ラジオ「浦川泰幸の健康道場プラス」聴いてくださった方ありがとうございました！聞き逃し配信(何それ聞いたことない)はこちらから↓
ちょっと遅れましたが1週間(平日5日)の献立案です！！
※インスタyamamoto0507 とTwitter ＠syunkon0507では平日お昼に1献立ずつ載せてます
◆調味料2つ！レンジでしょうゆ鶏 ※syunkonカフェごはん7 P11掲載
◆ブロッコリーとベーコンとゆで卵のガーリックマヨサラダ
◆にんじんと大根の細切りみそ汁
水400mlと顆粒だし小1でにんじんと大根を煮てみそ大1と1/2〜2を溶くだけです！
★サラダに卵を入れず、こっちをかき玉みそ汁にしても◎
◆豚もやしキャベツのちゃんぽん風炒め
◆止まらない味！フライドにんじん ※syunkonカフェごはん4 P11参照
◆たぬき豆腐
豆腐に天かす、ネギ、のり乗せてめんつゆかけるだけ。即席揚げ出し豆腐！
◆包丁不要！肉団子のトマト煮 ※syunkonカフェごはん7 P14参照
◆じゃがいもとブロッコリーとウインナーの粒マスタード炒め
◆豆苗とツナと塩昆布の生サラダ
①豆苗1袋は長さを3等分に切って水にさらし、水気をしっかり切る。
②ボウルに油を軽く切ったツナ1缶、顆粒鶏ガラ小さじ1/2、ポン酢小さじ1、塩昆布とゴマ油各大さじ1を入れて和える。
これめっちゃ好きです！
◆胸肉で！みそ照り焼きチキン ※syunkonカフェごはん8 P38参照
◆トマトとアボカドのサラダ
微塵切り玉ねぎ大さじ1を酢、醤油各大さじ1に5分ほど漬ける。オリーブ油大さじ1/2、塩少々を足し、角切りのアボカド、トマト各1個と和える。オススメです！！
◆ほうれん草とにんじんの卵スープ ※syunkonカフェごはん6 P84掲載
◆レンジで1発！サワラのゴマポン酢だれ ※syunkonカフェごはん7 P73掲載
5分で魚レシピ！鮭、サバ、タラなどでも
◆ハッシュドブロッコリー ※syunkonカフェごはん8 P15掲載
◆もやしとネギと豚のピリ辛卵スープ ※syunkonカフェ雑記 クリームシチュウはご飯に合うか否かなど掲載
全部入れて煮るだけです！魚だけやとちょっとボリュームが少なめなんで汁物にもタンパク質を。
① 長ネギ1/2本は斜め薄切り、にんにく1片は薄切り、豚バラ120gは食べやすく切る。
②フライパンに［砂糖、顆粒鶏ガラ、みそ各小2、醤油、豆板醤各小1、水600ml］を沸かし①ともやし1/2袋を煮る。
③強火にし溶き卵1個分を細く回しいれ万能ねぎかニラ適量を加え塩胡椒で調える。
最後に
実際の我が家の献立
・鶏とキャベツの炒めもん(目玉焼き添え)
・ポテトサラダ
・豚汁
同じ日のダイチバージョン。(キャベツ→ブロッコリーにして目玉焼き無し)
・ほうれん草と豚肉と卵の炒めもの
・もやしときのこと餃子のスープ
・切っただけトマト
・サバの塩焼き
・あまってたちくわ炒めたもん
・卵豆腐
・切っただけトマトとゆでただけブロッコリー(ゴマドレで食べる)
・小松菜とにんじんとえのきのわかめスープ
あとは食べたい人だけ
・お刺身(パックごとだす)
・豚しゃぶ(鍋ごと出す)
・オムライス
急に減る。
(名前はアミが書いてました)
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最後まで読んでくださってありがとうございます！
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