モチベーション‥全くあてになりません。

こんにちは。

毎日毎日パソコンの前にいます笑

一体今回の旅はいつ終わるのでしょうか…

そんな中でちょっとブログを書こうと思いまして

人って癖がなかなか抜けないですよね
みなさんもこれには大きく

首を縦に振られるかと思います

考え方の癖
行動の癖
気づいたら同じことをまたしている

「もうこれはやめよう」なんて思ったはずが
しばらくすると普通にやっていたりします笑

なのに不思議なもので…
運動するとか
早く寝るとか
毎日本を読むとか
身体にいいことをするとか
新しく何かを習慣にしようとすると

途端に難しくなるのです

三日坊主

なんて言葉があるくらいなので
たぶん私だけではないはず。

私は昔から、何かを始めると

一気にやるクセがあります

やるならちゃんとやりたい
あとは、やめられない笑
そして何かに駆られるように没頭して
気づいたら他のことを全部置いてしまいます

ただこれ、
「続ける」という意味では正解なんだろうか

なんて疑問視はしているのです

よく、

「モチベーションを上げる方法」
「モチベーションを維持する方法」
なんて言いますよね。

私も昔は、モチベが高くて
やる気があることは

いいことだと思い込んでいました

でも今はむしろ
そもそもモチベーションを上げるとか
モチベーションを維持するとか…
違うのでは？と

ということで

習慣について少し調べてみました。

2010年に

University College London（UCL）の
Phillippa Lallyらが発表した研究があります

96人の参加者が
食べること、飲むこと、運動などから
自分で新しく習慣にしたい行動を決めて
「朝食のあと」のように
毎日同じ状況でその行動を繰り返しました

それを12週間追跡して
その行動がどのくらい
「考えなくてもできる状態」

になっていくのかを調べた研究なのですが

その結果が面白くて
行動の自動化が

一定レベルに達するまでにかかった期間は
18日から254日

えーーーー！！！
ものすごく個人差があるやんーー！

となりました

よく
「21日続ければ習慣になるよ！」
なんて聞いてきましたが
そんな簡単な話ではないらしい笑

そして、もうひとつ

この研究では、
途中で1回その行動をしなかったとしても
習慣形成のプロセスに

大きな影響はなかったと報告されています

これを知って
なんだ、1日くらい休んでもいいんじゃん
と思いました笑

毎日やると決めたのに
昨日できなかった

そこで
「もう続かなかった」
と全部やめてしまう必要はなくて
今日またやればいい

習慣は0か100かの世界ではないからこそです

さらに、
南カリフォルニア大学の
Wendy WoodとDennis Rüngerが
2016年

『Annual Review of Psychology』で発表した
習慣についてのレビュー論文も読んでみました

そこでは、
人は同じような状況の中で
同じ行動を繰り返すことで、
その行動が次第に習慣になっていくことが
整理されています

つまり、毎回
「今日はどうしようかな」
「やる気があるかな」
「今日は疲れたからやめようかな」
と考えるより

朝起きたらやる
仕事が終わったらやる
この曜日はやる
ここに来たらやる

毎日8時に行く

みたいに、
行動する状況そのものを
ある程度決めてしまった方がいいということ
とにかく、淡々と

考えてみたら、
歯磨きするときに
「今日は歯磨きのモチベーションが上がらない」
なんて考えません笑

だいたい同じタイミングになったら
普通にやる
これが習慣なのです

非常にシンプルですよね

そして逆に考えると、
なかなか抜けない「癖」も
同じなのかもしれません

今、自分の癖になっているものだって
生まれたときからやっていたわけではない

何度も何度も同じことをして
いつの間にか
考えなくてもやるようになった

だったら！

良いことだって
同じくらい繰り返せばいい

私は何かを始めると
すぐ結果が欲しくなるし
どうせなら一気にやりたい

そしてモチベーションが上がると

あれもやろうこれもやろう
今のうちに全部やってしまおう！なんて・・・

でもこれ、結構疲れるんですよね笑

いや、本当に疲れます、はい、私のこと

モチベーションって
何かを始めるきっかけとしては

必要なこともあるし悪いことでもない

でも、一時的なもの
人はずっと同じ熱量で
走り続けるなんて無理ですから

だから最近は、
「どうしたらモチベーションが上がるんだろう」
と考えること自体が
意味がないのですよーーー

意味ないーーー

やる気があるからやるのではなく
やる気があってもやる
なくても、とりあえずやる

たくさんできる日はやればいいし
できない日は少しでいい

そして1日できなかったくらいで全部やめない
また次の日にやればいい

何かを大きく変えようとすると
やっぱり大きなエネルギーが必要です

でも、ほんの少しのことを
普通に繰り返すだけなら
そんなに気合いはいらない

気づいたら昔はしていなかったことを
普通にやっているくらいがよくないですか？