こんにちは
はるです
今日は自分責め
から離れる方法です
自分のせいで〇〇。。。
とか、
人と比べてしまって
こんな自分だめだと責める気持ちになったり
もっとちゃんとしないと！
私ってなんでこんななんだろう。。
とか
子育て、仕事、ママ友関係、夫婦関係などなど。。
そういえば自分を責めちゃうこと、多いなあという方、
これってすごーく嫌な気持ちだし、
罪悪感がぐるぐるしちゃってるとしんどいですよね。
過去の私はめちゃくちゃ自分と人を比べていたので、
人と比べてしまってだめな自分を責めてしまい、ストレスがすごかったです。
自分を責めるというのはクセなのです。
同じ出来事が起こったとしても、人によって感じる感情は違いますよね。
だとしたら自ら感じにいっているともいえますし、
感じなくて済むならそれに越したことはない。
感じてしまうにしても出来るだけ早くそこからぬけだせたらいいと思いませんか？
自分責め、意識の法則からいえること
意識の法則に当てはめて自分の気持ちを見てみることで、
感情から距離を取り、感情の渦から出るきっかけにもなるので、
ここからは意識の法則のお話をします
自分を責める（罪悪感）は
自分や周囲の人間からエネルギーを奪っていくもの。
自分や相手を不快にするもの。
ほかには、罪悪感を持っていると無意識に
「私が悪い。だから罰してください。」
という意識を発したりもします。
周りの人達は無意識下ですが
それを雰囲気で感じ取るので、
周りの人から責められることが起こりやすくなります。
人は罰してもらうことで許してもらおうとする。
初めてこのことを聞いたとき確かにそういう感覚あるなあと思いました。
また、自分責め状態の時。。
こんなふうに落ち込む自分はなんてダメなんだと
さらに自分を責めてしまうというのもよくあるんじゃないかなと思います。
自分責めをする自分を責めるというループです
色々と書きましたが、自分責めは悪いことではありません。
自分責めをする自分は、自分を成長させようとしているのですね
そんなんじゃダメだ〜
もっと頑張れ〜
って。
成長するためには今の自分を否定したり責めたりするという方法を、自分を育ててくれた大人から学んだのです。
心理用語で、こういう自分を見張っている自分を、心の中の親、インナーペアレントというらしいです。
確かに人を成長させるのはマイナスなエネルギーであると言われていますし、
マイナスな感情は悪者ではありません。
ただ、それが過剰であったり、
ぐるぐるとそのマイナスにとどまるのはしんどいですよね。
自分責めのループにハマらないために
私は自分責めに気がついたとき、
自分を責めているのは"自動思考"だとイメージします。
（自動的に出てくるもの、条件反射的なものだから自動思考）
私が何か出来ていないことがあると察知すると、
「私の出番だね」と"自動思考"が勝手に登場するんです。
呼んでもいないのに
"自動思考"は私の親と同じような価値観を持っていて、
こうするべき、そんなんじゃだめだ
何でできないんだ
と、厳しく注意してきます。
（それも自分が困らないため、自分を守るためなんで悪者ではない）
ああまた"自動思考"が登場したな
と確認するだけでも、その自分責めと距離を取れるような感覚があります。
そんなときはまず、その時感じた感情ごとそこにあることを認める、
（紙に書くのがいいです）
ということを少しずつやっていくといいです。
初めは自分の気持ちを書くことがしっくり来なかったりするかもしれません。
取り敢えず思いつくまま書いていく。
書いてみて？？と思うなら
「ホントはどう思う？なぜそう思う？」
と何度も自分に聞いてみる。
それを続けているうちに、気持ちが出てきやすくなります。
紙に書くことで漠然とした思いが明確になったり、
客観的視点で見れたりするので、
とってもオススメです
そして、自分の気持ちを確認したあと。。。
そんなに責めなくても私は大丈夫だから、と
"自動思考"に伝える。
自分を責めていると気がついた時は、
自分責めは
良いものでも悪いものでもない
私の人間性の問題でもない
そんな感じで受け入れ、許していく。
自分責めが出てきたときって、
いやだな〜って思いながらもどうすることも出来なくてただただ、すぎさってくれるのを私は待っていました。
でもこのいやな気持、
目をそらさずあえて見てみると、
その方が、長引かずにすんだりします。
今日のまとめ
自分責めを感じたとき
↓↓↓
☆感情や心の声をノートに書き出す。
気が済むまで書いたり、気持ちを感じてみる。
☆意識の法則に当てはめるなどして、客観的にノートに書いたことを見てみる。
これがもし親友ならどんな声をかけてあげますか？
その言葉を自分にかけてあげてくださいね
☆自分を守ろうとしてくれる自動思考に大丈夫と伝える。いつ出てきてもいいよと伝えてあげる
ではでは
お読みいただきありがとうございます