今日は自分を大切にすること
について
超簡単に出来ることなので読んでみてもらえると嬉しい
皆さん日頃やらないといけないことに追われていたり、
学校に行かない子供とのことで不安やイライラが多かったり、
なんだか体調がすぐれないような、
頭痛、胃痛、肩こり、睡眠の不調、
体の冷え、喉が詰まる、息苦しさ、疲労感。。。
不安やイライラ、気分の落ち込み。。。
病気とは行かないまでも不調あり
そんなふうに感じられることありませんか？
これらの症状は交感神経優位になっているときに出る症状らしいですが、
以前の私、これらの症状がありました
今思うと次男が不登校になるもっと前から。。
そして次男が不登校になってから2年ほどが1番しんどかったです。
将来への漠然とした、しかもとてつもなく大きな不安
目の前の息子とのやりとり。
夫とのやりとり。
長男や長女の心配。
ストレスや心配事のオンパレード。
当時色々調べていて出てきたのが深呼吸でした。
言われてみれば私の呼吸は浅いし、
呼吸しづらく感じることもたまにありました。
それで実際深呼吸をやってみたんですが、
最初は苦しくてやりづらかったです
呼吸が浅いとどんなリスクがあるか？
身体に緊張をもたらす交感神経が優位になる、つまり自律神経のアンバランスをまねくことになるらしく。。
それで冒頭に挙げたような症状が出たりするとのこと。
その詳しいリスクや、改善法がこちらのコラムに詳しく書いてありました
↓↓↓
https://mens.wclinic-osaka.jp/snore/7721/
私は深呼吸がいいと知ってから、気がついた時にちょくちょくやるようになりました。
少しずつでしたが続けていると、深い呼吸がしやすくなりました
未来の心配事や過去の後悔、どんどん押し寄せてくる思考やそれにくっついて湧き上がる感情など、
そういったものから一旦離れる。
余談ですがそこから瞑想もたまにやるようになりました。
お風呂で、
寝る前に、
休憩時間に、
ちょっとの空き時間があれば簡単に出来る深呼吸
いつも頑張っている自分を休ませてあげるために、
思考の渦からほんひとときでも離れる時間をとることを
1日1回でもいいからとってみることをおすすめします
ちなみにこちらの動画は5分間の呼吸の動画。
4-7-8呼吸法。
イヤホンで聞くと、没入感を感じられていいと思います
