3ヶ月で誰よりも愛される
美肌と幸せを手に入れる！
ビューティーフードコーディネーターの
鈴木梨沙です。
女性に多いむくみのお悩み。
むくみの原因には、
塩分量が多いことが
理由のひとつに挙げられますが、
塩分コントロールを上手にするには、
いくつかコツがあるんです。
今回はそのコツをお伝えしますね♡
塩分コントロールで
むくみをオフ！
むくみをとって
ボディラインをスッキリさせるには、
腎臓をしっかり働かせることが大切です。
むくんでいるときは水分代謝が
上手く出来ていない状態なので、
腎臓の機能が低下
していることが考えられます。
食生活では塩分の摂り過ぎに
注意して下さい。
日本人の塩分摂取量の
平均は１日10.4gと、
塩分を摂りすぎている傾向にあります。
女性の１日の塩分摂取量の目安は
7.5g未満と言われています。
濃い味付けのものは極力避け、
薄味に慣れるようにしたいところ。
濃い味に慣れてしまうと、
口の中を中和させるために
自然とご飯の量が増え、
食べ過ぎの原因にもなります。
ハーブやスパイスを利用して
風味を変えたり、
うま味や酸味を利用して
上手く塩分量を減らす工夫が必要です。
塩分量が多いNG食品
温かいそばやうどん、ラーメンは、
塩分量が多いので注意したい食品です。
特に汁には塩分が多く含まれているため、
どうしても食べたいときは、
汁は残すように気をつけましょう。
むくみをとって
スッキリさせる食べ方のコツ
【カリウムの豊富な食材を食べる】
カリウムは
塩分の排出を促すミネラルです。
野菜や芋類、海藻類に
豊富に含まれているので、
積極的に摂るように心掛けましょう！
【調味料は出来るだけ控えめに】
気をつけたいのが、
この調味料の塩分量。
薄口醤油大さじ１には2.9g、
米味噌には2.2gの塩分があります。
濃い味付けにすると
塩分を摂りすぎてしまうので、
出来るだけ薄味を心掛けましょう！
【うま味だしを活用しよう】
昆布やかつおに含まれるうま味成分には、
塩分を引き立てる効果があるため、
塩分量を減らすことが出来ます。
酢やレモンなどの
酸味を活用するのもオススメです！
♦︎カリウムの豊富な食材を食べる
♦︎調味料は出来るだけ控えめに
♦︎うま味だしを活用しよう
この3つのポイントをおさえて
いざ、むくみ改善です！！
あ、あと小豆、黒豆、切り干し大根なんかも
むくみ解消のオススメ食材よ♡
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