4月27日月曜日😝💦
イェーイベイベェ〜😫💦
元気ですかぁ～😆
今日は久しぶりにね〜❗
えりぃ〜さんに進められて
ウォーキングじゃ〜🤩
朝散歩にお出かけじゃ〜😅
何年ぶりじゃろうか〜👣
休み休み歩くわ〜❗
無理せずにゆっくりとね〜
体力づくりじゃ〜😁✨
それではスタート〜😆❗
行ってきま〜す🌈
モン吉〜モン吉〜😫💦
おじさん朝散歩行ってくるからね〜🤩
モン吉はプチお留守番宜しくじゃ〜😘❗
ニャー💕気おつけてニャー💕😸🐾✨
ゆっくり無理しない様にニャー💕😾🐾❗
しんどかったら休憩するニャー💕😼
うんうん🙂↕️分かってるわ〜🌈
休憩しながら〜ゆっくり歩くわ〜😫💦
１時間くらいで帰ってくるからね〜✨
🤣ガハハハ〜❗ファイトじゃ〜💦
現在時刻は、、5時38分〜🤩✨❗
さぁ〜１時間を目標に朝散歩しますかね〜
マイペースでファイトじゃ〜俺☺️✨
うんうん🙂↕️えりぃ〜さんの言うとおり
朝の空気がとっても気持ちがいいわ〜😆✨
とっても清々しい気分になるわ〜😄🎉
今年は体調不良でお花見できなかったけど
モンちゃんと来る公園の横を歩いて〜
どんどんと先に歩いて進んでいくよ〜😫💦
来年はお花見できたらいいな〜😁❗
まだまだ歩き始めて15分じゃ〜😫💦
ぜんぜんしんどく無いわ～この調子じゃ〜
前進有るのみじゃ〜🤣ガハハハ〜❗
ここでAI解説じゃ〜🤩✨❗
久々のウォーキングは、「低強度で短時間
から」始めるのが鉄則です。
急な運動は膝や腰への負担が大きく
怪我や心臓へのリスクがあるため、1日
15〜30分程度から徐々に距離を延ば
しましょう。
準備運動で関節をほぐし、水分補給を
欠かさず、かかとから着地する正しい
姿勢を意識してください。
以下に具体的な注意点をまとめました。
1. 始める前の準備、体調チェック
血圧や体調に不安がある場合は無理を
しない。
靴の選択
ランニングシューズなどクッション性の
高い、履き慣れた靴を選ぶ（古すぎる靴は
逆効果）。
準備運動
アキレス腱や膝、股関節を念入りに伸ばす。
2. ウォーキング中
水分補給
喉が渇く前に、こまめに水を飲む。
ペース・歩幅
早歩きが理想だが、久々の場合は「笑顔で
会話できるペース」を保つ。
フォーム
背筋を伸ばし、顎を引いて遠くを見る。
かかとから着地し足の指で地面を蹴り出す。
無理をしない
膝や腰に痛みを感じたらすぐに中止する。
3. 環境・時間帯
暑さ対策
夏場は早朝や夜間に行い、帽子や日傘を
活用する。
安全確保
足元が平坦で、車通りが少ない安全な
コースを選ぶ。
4. 終わった後
整理運動
クールダウン（軽いストレッチ）を行い
疲労を残さない。
まずは「少し物足りない」くらいで
止めておくのが、長く続けるコツです。
ウォーキングで汗が出てくるのは、運動を
始めてから〜10分〜20分後が目安です。
具体的には、以下の要素によって発汗まで
の時間は異なります。
10分程度（早め）
競歩のような速歩き、気温が高い日
あるいはもともと汗っかきの人の場合。
20分〜30分程度（通常）
「ややきつい」と感じる程度のニコニコ
ペース（健康維持・脂肪燃焼に最適な速さ）
で歩いた場合。
歩き始めてすぐ筋肉に血液が集中し
皮膚周辺の汗の量はおさえられる傾向に
あります。
止まった後
歩き続けている最中よりも止まった直後に
体温が上がり、一気に汗が噴き出ることが
よくあります。
効果的な時間
脂肪燃焼効果を高めるには、汗ばむ状態で
20〜30分以上歩くのが効果的とされて
います。
無理なく20分程度を目安に、こまめな水分
補給（15〜20分間隔）をしながら歩くのが
おすすめです。
なるほどね～🤔❗
おじさん汗かきだからね〜途中で必ず
水分補給をしないといけないわ〜😄
そろそろ歩き始めて20分じゃ〜😆💦
涼しいせいか〜まだ汗は出てないわ〜☺️
息も上がっていない〜しんどく無いわ～
この調子でどんどん前に進むわ〜😁🎉❗
うっすら太陽も登ってきましたね〜😝✨💦
この辺は子供の頃よく釣りに来たわ〜😫💦
今じゃ釣りなんて全然しないけどね〜
この道は中学校へ通う通学路だったのよね〜
中学校の頃を思い出したら懐かしいわ〜🥹
チャリンコでガンガン走っていたわ〜❗
あの頃は元気いっぱいだったのよね〜😫💦
よーし30分以上歩いたわ～折り返しじゃ〜❗
帰りは少しコースを変えて違う道を〜😅
ウォーキングして帰ってみようかな〜☺️✨
自動販売機が帰り道にあれば〜😁
水分補給をしようかな〜汗も出てきたし〜
そして少し休憩するのじゃ〜😆💦✨
桃太郎のマンホールの蓋じゃ〜🤩💦
🤣ガハハハ〜❗岡山じゃの〜♥️❗
ちょっと休憩じゃ〜お茶をポチッとな〜
いつもの公園で休憩じゃ〜☺️❗
雨上がりだから濡れてないベンチでね〜😁
ゴクゴクゴク〜うま〜い😫生き返るわ〜
汗も結構出てきたし〜いいね〜😄💦
爽やかな〜気分じゃ〜生きてるね〜俺❗
休憩したらまた少し歩いてから帰るわ〜
ふ〜帰ってまいりましたわ～😫💦
休憩を少し取ったけどジャスト1時間じゃ〜
えりぃ〜さんおじさんやったわ〜🤩💦
朝散歩成功しましたわ〜🤣ガハハハ〜❗
ハッピ〜ハッピ〜元気じゃ〜😝💦
モン吉〜只今じゃ〜😆💦❗
おじさん無事に帰還しましたよ〜🤩💦
気持ちの良い散歩じゃったわ〜😝❗
おじさん汗ビショビショじゃ〜モン吉〜
シャワー🚿浴びるのじゃ〜😁💦
ニャー💕お帰りニャー💕😸🐾❗
ちゃんと帰ってきて安心したニャー💕😻
元気なおじさんが大好きニャー💕😼🐾
明日もこの調子で朝散歩するニャー💕😸
体力づくりじゃ〜😫💦
明日も頑張るわ〜😁
🌈
✨小さい事は気にしない❗🐾
✨人に優しく自分にあまく❗🐾
✨今日も元気にガハハハと笑う❗💞
✨安全運転❗気お引き締めてね〜🚓💨
皆様のいいね❗
コメント❗元気もらってます❗
🐾
ありがとうー❗💕💨
😝😸🌈
朝散歩ニャー💕😸🐾💦
心身の健康を支える重要な生活習慣じゃ〜
えりぃ〜さんありがと〜じゃ〜🤩💦
