佳山知未です✨
愛も豊かさも幸せも受け取りながら、
自分らしい人生を叶えていくためのヒントをお届けしています。
こんにちは。
女性を輝かせるメンタルコーチの佳山知未です。
「不安にならないようにしよう」
「考えないようにしよう」
こう思えば思うほど、なぜかそのことばかり考えてしまう。
そんな経験はありませんか？
将来のお金のこと。
仕事のこと。
家族のこと。
人間関係のこと。
頭では、
「考えても仕方がない」
と分かっているのに、気づけば同じ不安が何度も頭の中をぐるぐる回っている。
そして、
「こんなに不安になる私はダメなのかな」
と、今度は“不安になっている自分”まで責めてしまう。
でも、不安がなかなか消えないのは、あなたの心が弱いからではありません。
そこには、脳の性質も関係しています。
「考えないようにする」と、脳は逆に意識してしまう
たとえば今、
「ピンク色の象を想像しないでください」
と言われたらどうですか？
おそらく殆どの人が、ピンク色の象を頭に思い浮かべたのではないでしょうか
「考えないようにする」ためには、
脳はいったんその対象を確認しなければなりません。
だから、
「お金のことを考えないようにしよう」
「将来の不安を消そう」
と思えば思うほど、
脳は、
「不安はまだある？」
と何度も確認することがあります。
その結果、不安そのものに意識が向き続けてしまいます。
不安は、あなたを守ろうとする反応でもある
そもそも不安は、私たちにとって完全に不要な感情ではありません。
「このままで大丈夫かな？」
と感じるから、準備をしたり、危険を避けたり、対策を考えたりできます。
つまり不安は、
「何かに備えたほうがいいかもしれないよ」
と教えてくれるサインでもあります。
だから、不安が出てきたときに、
「消さなきゃ」
「こんなことを考えてはいけない」
と敵のように扱う必要はありません。
むしろ、
「私は今、不安なんだな」
と一度その感情を認めてあげる。
それだけでも、不安との距離が少し変わってきます。
「不安」と「現実」を分けて考える
不安になっているとき、私たちの頭の中では、
まだ起きていない未来が、
まるですでに起きているかのように感じられることがあります。
「もし収入が減ったらどうしよう」
「このまま仕事がうまくいかなかったら」
「老後、大丈夫なのかな」
こんな思いが浮かぶと、どんどん先の悪い未来まで想像してしまいます。
そんなときは、頭の中だけで考え続けるのではなく、
紙に書いてみるのもおすすめです。
「今、実際に起きていることは何？」
「私が想像していることは何？」
この2つを分けてみます。
たとえば、
「将来お金がなくなるかもしれない」
は未来への想像です。
一方、
「今月の生活費は払えている」
は現在の事実です。
このように整理すると、
脳の中で一つになっていた「不安」と「現実」を少し離して見ることができます。
不安をゼロにするのではなく、小さくしていく
不安との付き合い方で大切なのは、
「完全になくすこと」を目標にしないこと。
不安が10あるなら、0にしようとするのではなく、
「今日は10から8になればいい」
くらいに考えてみる。
そして、
「今の私にできることは何だろう？」
と自分に聞いてみます。
お金が不安なら、
口座残高を確認する。
今月の支出を一つ見直す。
仕事が不安なら、
メールを1通送る。
必要な情報を10分だけ調べる。
たったそれだけでも、いいのです。
不安の中にいるとき、人は「何もできない」と感じやすいものです。
でも、小さくても自分で行動すると、
「私にはできることがある」
という感覚が生まれます。
この感覚が、心を少しずつ落ち着かせてくれます。
五感を「今」に戻す
不安は、多くの場合、まだ起きていない未来へ意識が飛んでいる状態です。
そんなときは、「五感」を使って「今」に戻ってみてください。
温かいお茶をゆっくり飲む。
好きな香りを感じる。
窓から入る光を見る。
お気に入りの音楽を聴く。
肌触りのいい服を着る。
ほんの数分でも、
「私は今ここにいる」
と感じられる時間を作ることが大切です✨
未来を考えることが悪いのではありません。
ただ、未来ばかり見て苦しくなったときには、いったん“今”へ戻ってくる。
それだけでも、脳は少し落ち着きを取り戻しやすくなります。
不安があるままでも、前に進める
「不安がなくなったら行動しよう」
そう思っていると、いつまでも動けないことがあります。
でも本当は、
不安が少し残っていても、人は前に進めます。
不安を消してから人生を変えるのではなく、
不安がある自分も連れて、一歩ずつ進んでいけばいい。
「不安になってはいけない」
ではなく、
「今、私は不安なんだな。でも今日できることを一つやってみよう」
そんなふうに向き合えるようになると、
不安に振り回される時間は少しずつ減っていきます。
不安は、無理に追い出すものではありません。
まず気づく。
認める。
そして、今できる小さなことへ意識を戻す。
これだけでも、不安との付き合い方は大きく変わっていきますし、
やがて、あなたの人生も必ず好転していきます✨
🌷 はじめてお越しくださった方へ
このブログでは、
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