こんにちは＾＾
お越しくださいまして有難うございます
(○v艸v*).+ﾟ
*Soloist Table*
ひとり晩酌に全力投球！
飲兵衛40代独身女による、ごはん＝おつまみの記録です
相変わらず、ジム通いを続けているダーリン。
ジム帰りのダーリンが我が家に立ち寄った日は
たんぱく質多めのおつまみを用意。
私って、優しい。
(((*≧艸≦)ﾌﾟﾌﾟｯ
筋トレ後のダーリンはノンアルビール。
私はフツーのビール。
ビールをあおる私への
ダーリンの視線が痛い。
が、
ビールの誘惑に耐えてこそ
真の筋トレ野郎ではないか？
そう、私は彼に、
敢えて試練を与えているのだ。
私って、優しい。
;｀;:ﾞ;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ
「鶏むね挽肉×豆腐」だけでも
高たんぱく質なのに、
ミックスビーンズを加え、
たんぱく質だらけの豆腐ハンバーグに
* ビーンズたっぷり豆腐ハンバーグ *
（ふたり分 所要時間30分）
○木綿豆腐・・・200ｇ
◇鶏むね挽肉・・・200gくらい
◇片栗粉・・・大さじ1
◇すき焼きのたれ・・・大さじ1
（または、めんつゆ＋醤油）
◇おろし生姜（チューブ）・・・大さじ1
○ミックスビーンズ・・・適宜
○コーン・・・適宜
○サラダ油・・・適宜
① 木綿豆腐に重しを乗せて10分程度おき
水分を切る。
② ボウルに①と◇を入れ
粘りが出るまで手で捏ねる。
③ ②にミックスビーンズとコーンを混ぜて
お好きな大きさに成型する。
④ フライパンにサラダ油を熱し
③を並べ、蓋をして弱火で7～8分。
裏返して5分程度焼く。
（バーグの大きさによって、焼き時間を調整してください）
「照り焼き」や「餡かけ」など
和風が定番の豆腐ハンバーグですが、
中濃ソースをかけると、
肉肉しさが際立って満腹感を得られます。
（これは、ダーリンによる発見
）
豆腐ハンバーグに添えた青物は
勿論、ブロッコリー。
(((*≧艸≦)ﾌﾟﾌﾟｯ
ヘルシーな上に美味しな
鶏むね挽肉の豆腐ハンバーグ。
お豆のほくほくプラスで激美味し❤
コーンの食感も楽しい♬
箸で割って食べようとすると、
お豆とコーンがポロポロ飛び出ちゃうのが
欠点だけど(笑)
連チャンですが、
チーズIN竹輪の磯部揚げ。
チーズも竹輪もたんぱく質豊富なので
筋肉メシに適。
ちなみに私は、
まともな腹筋運動のひとつもできません。
∈(´_________________｀)∋ﾋﾞﾛｰﾝ
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