運動によって分泌される食欲抑制ホルモン「ペプチドYY」と「GLP-1」
ペプチドYY（PYY）とGLP-1、これらはどちらも、食事を摂って食べ物が胃や腸を通過するときに分泌される「消化管ホルモン」で、脳と体に「もう満腹だ」と伝えるホルモンです。
これが運動時にも、出るんです。
■ 脳（満腹中枢）への直接作用
満腹感のシグナル: PYYもGLP-1も、血液に乗って脳の視床下部にある満腹中枢に直接アプローチします。
食欲の抑制: 「これ以上食べなくていいよ」というサインを送ることで、主観的な空腹感を減らし、自然と食事量を抑える効果があります。
■ 胃腸への作用（マイルドなブレーキ）
胃排泄の遅延（胃の動きをゆっくりにする）: 特にGLP-1の強い作用として、胃の中の食べ物を十二指腸へ送り出すスピードを遅くします。
腹持ちの向上: 食べ物が胃に長く留まるため、食事のあと「すぐにお腹が空く」という現象を防ぎ、満足感が持続します。
■ 血糖値をコントロールする作用（※主にGLP-1）
インスリンの分泌促進: GLP-1は、血糖値が上がったときだけ膵臓（すいぞう）に命令して、血糖値を下げるインスリンを分泌させます。
グルカゴンの抑制: 血糖値を上げるホルモン（グルカゴン）の分泌を抑えます。
運動とホルモンの関係
バレエ等、しっかりとした有酸素運動を行うと、これら「腸から脳へ満腹を伝えるスイッチ」が食事をしていなくても一時的に活性化するため、運動後に「全然お腹が空かない」という現象が起こるのだそうです。
なるほどです。バレエに行った帰りに何も食べたくなくなるのは、このせいだったのですね。
マンジャロ（一般名チルゼパチド）の効果 GLP-1＆GIP
マンジャロは、2型糖尿病の治療薬として開発され、その極めて高い体重減少効果から肥満症治療などでも非常に話題になっている医療用医薬品です。
これまでのいわゆる「GLP-1ダイエット」などで使われていたお薬（サクセンダやオジエンピックなど）は、GLP-1の作用だけを模したものでしたが、マンジャロは「世界初の2つのホルモンを組み合わせたお薬（GIP/GLP-1受容体作動薬）」
GLP-1 ＋「GIP」のダブル効果
マンジャロは、先ほど説明した「GLP-1」の作用に加えて、もう一つの消化管ホルモンである「GIP（グルコース依存性インスリン分泌刺激ポリペプチド）」の作用を併せ持っています。GIPとGLP-1を同時に刺激することで、脳への食欲抑制サインが単体の療薬よりも強力になります。さらに、GIPには「脂肪細胞にアプローチして代謝を効率化する」という働きもあるため、より痩せやすい状態を作ります。「食べたい」という執着が消える: 脳の満腹中枢が強力に刺激されるため、四六時中食べ物のことを考えてしまうような「食べ物への執着」や間食癖が驚くほど自然に抑えられます。
超おそろしい、ホルモンのフィードバック効果
論文名: Effects of exercise on gut peptides, energy intake and appetite in lean and obese individuals
著者 / ジャーナル: Broom DR, et al. / Journal of Endocrinology (2007)
著者 / ジャーナル: Holliday A, et al. / Journal of Nutrition and Metabolism (2017)
内容:女性を対象に、運動の「強度」が食欲抑制ホルモン（PYYやGLP-1）にどう影響するかを比較した研究です。伝統的な中強度（MICT）の有酸素運動と、非常に強度の高いスプリント・インターバル・トレーニング（SIT）のどちらでも、運動直後および90分後においてGLP-1の有意な上昇が確認されています。ただ、非常に激しい運動（SIT）の後は、エネルギー消費が大きくなる分、その後の時間経過によって空腹感の出方に違いが出ることも示唆されています。
マンジャロをやめた人も、使っている人も 気軽に取り入れやすいあれ。
少量でも満足感があると言われているのが
ダイエット業界では有名なのですが
こちら。
ヨーグルト＋ラカント＋〇〇
ヨーグルトの中に
ある粉を入れます。
（天然素材です）
甘みをつけたい場合は
ラカントを入れます。
ダイエット甘味料のアスパルテームは発がん性があるとされているので、
※IARC（国際がん研究機関）とJECFA（合同食品添加物専門家委員会）の評価結果が同時に発表された際の、一番ベースとなるニュースリリースページ
WHO公式（News item）
https://www.who.int/news/item/14-07-2023-aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released
IARC公式（News-Events）
https://www.iarc.who.int/news-events/aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released/
※どちらも内容は同じ「アスパルテームのハザードおよびリスク評価結果の公表（2023年7月14日発表）」です。
天然素材のラカントはダイエット甘味料の中で一番安全と言われています。
今30％オフになっています！
そしてヨーグルト（できれば脂肪分ゼロのほうがカロリーがひくい）
に、上記のラカントとオオバコをいれます。
そして混ぜると、、、
ヨーグルトが固まって重みが出てきます。
直後がこのような方さ。このまますぐ食べてもかなり重たく
お腹が腫れます。胃もたれに近いぐらいずっしり。
そして15分経つと
かなりしっかり固まります。
オオバコは、
植物で、種子の外皮を国内工場で微粉末にしたものです。
水で数十倍にふくれて、無味無臭
インドでは10世紀ごろから暮らしの中で使われていたれていた歴史もあり
粗悪品もおおいのですが、こちいらは薬剤をｔう買わない蒸気殺菌。
残留農薬検査済み。
ダイエット中にカロリーを意識したいときによく取り入れられている食材です
特にこちらは、粒が細かいので、様々な料理に使いやすく、今回のヨーグルトも綺麗に混ざりやすいのが特徴になっています
士かも他製品と同じ具来の価格なんです！
オススメです
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こちら夏は氷嚢ですが、冬はホッカイロとしても使えます。魔法瓶になっているんです！
さらに！何が凄いって、飲むこともできるんですよ！！！
ドリンクホルダーにも入りますし。
脇の下に入れるのが一番効きますが。
車の中なので上着抜いてこんな風にしていますが、電車の中でも気持ちが悪くなっちゃうときあるじゃないですか。
そんな時は上着の中に体温系のように脇の下に差し込むと、さっと体温が下がって気分よくなりますよ！
しかも魔法瓶なので冷たい飲み水、
または温かいお湯でもOKなので冬も使えるんですよ～～
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マキアレイベルさんの日焼け止めを購入しました。
（ただし、紫外線吸着剤あり）
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とても柔らかいテクスチャーで、摩擦レス。
石鹸で落とせることや、アレルギー、刺激となる物質かなり少ないですが
それでも近赤外線もカットできるものとなると、紫外線吸着剤が入ってきます。
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敏感肌用のリキッドアイライナーを見つけました。
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ちなみにシミはハイドロキノン×レチノールでケアでかなりかわりました。
部分シミとりして悪化してしまったので、はじめからハイドロキノンだけで良かったじゃん？ってね。。。
ハイドロキノンは連続使用3か月が上限なので、お気を付けください。
ハイドロキノンは長期間使えないのでこちらの少量でも十分です。
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