瞑想×エクササイズのイベントに行ってきました～～～
で、皆さま
瞑想ってできます？
私は大の苦手です。
「無」になんてなれませんし、
そんな人は瞑想よりＹＯＧＡが良いと聞いています。そしてその通り、ＹＯＧＡが自分にはとてもあっており絶好調なのですが、今回初めて純粋な「瞑想」に成功！
素敵なレストランの中で
椅子で瞑想×エクササイズ
ってこんな状況で難しそうですよね？
でも出来たんです。
まずこのような場所でどうやって瞑想するのか？
meandre開発者の美姿勢インストラクター新田先生が教えてくれました！
雑多な中、瞑想で意識を内側に向けるには？
①香り アロマを使う。
まずこのようなざわつく場所で瞑想するには香りを使うのだそうです。
座って目を閉じると、様々な思考や周りの音が聞こえてきますが、次から次へと雑念が湧いてきてしまう時は、低集中の状態にあるのだそうです。
瞑想するときに、心や思考が忙しく、身体が落ち着かない状態だと、「雑念」がたくさん湧いてきてしまい、瞑想で深めていきたい段階の妨げになるそうです。
そこで、香りを使うと、香りに集中し、香りがブリッジとなり、いつもより短い時間で瞑想状態に導きやすいのだそうです。
今回は、香りのバームを使いました！
こちらを手首に塗りました。良い香り～～～
ってどこかで嗅いだことのあるような？？？
こちらボーダーフリーさんのボディクリームに使われている香りなんですって！
アロマオイルを用意するより楽ちんなレチノール入りの
ボディクリーム。ターンオーバーを促しつつ集中力UP
▼こちらがボディクリーム
②骨盤の安定
骨盤の安定も集中するために、重要なのだそう。
ってこれ、仕事で座っている時も同じですよね。骨盤が不安定だと集中できないのです。
脳は体が不安定だと倒れないように無意識に脳の運動指令が筋肉ヘ微調整の指令を出し脳のリソースを使ってしまうのだそう。さらに、骨盤が不安定だと特定の偏った筋肉に過度な負担がかかり、脳は生存にかかわる情報を優先するので仕事や瞑想より、身体の違和感に注力するそうです。
なので骨盤の安定はとても重要で、骨盤の安定、骨盤底筋をサポートするMeandreさんのガードルは、仕事の集中力をUPしたい時や、瞑想やヨガとの相性も良いんですって！！！
瞑想の前にストレッチ
そして瞑想の前に椅子に座ったままできる簡単なストレッチ。
①万歳して背骨、側面をストレッチ
②骨盤周りの筋肉のストレッチ
こんな風に片足をもう片方に乗せて、その状態で前屈をします。
でもこれが、かなり効きました。
効き方としてはバレエのレッスン前にしている骨盤付近の
アンディオールのためのストレッチと強度かわらない(笑)
強度は自分がどこまで負荷をかけるかで調節できます。
これ、骨盤がうまく伸ばせないかたは、マッサージボールを使ってリリースするのがおすすめです。
私は、インフィのマッサージボールを使ってよくやっています。
これお値段高いのですが、からだにぐっと入り込みとても良いです。
骨盤周りだけではなく腰痛にもとてもきくのですが、痛い場所に
椅子の上にマッサージボールをおきそこに腰をかけるのです。
そして力をぬいてジワ～っとボールを体の中に沈ませるんです。
力をぬき、深く沈めることで、ぐりぐり、よりもっと奥の筋肉にまでききます。そしてゆっくり体を左右に動かします。
②膝裏をマッサージ
足を組むことで足裏の筋肉、リンパの流れなどを促しとても気持ちが良いマッサージです。
実はこれ私も常日頃していて、私はマッサージボールを使っていつも行っているのですが
新田先生はなんと！反対側の膝小僧を使っていました！これなら道具要らず！！
それからの瞑想です。
身体をほぐして気持ちよくしてからリラックス系のアロマをつけてからの瞑想がこんな言心地よいとは！！！
いつも瞑想って言うといきなり瞑想！！！という感じだったのでできなかったのだと思いました。
さて、骨盤が安定すると集中力UP！
ってことですが、
私は今日はガードルではなくレギンスを着ていきました！
さて。
バックテープが骨盤底筋を底からぐっと持ち上げるんです。
しっかも白い部分はコットン１００％
高い柔軟性があり、バレエ中に履いても違和感がないレベルなのです。
こちらがガードル。ふくろはぎにも心地よいです。
本日２０時よりマラソンスタートです。
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インナーとしてだけではなく、トップスとしても使えるので便利～～
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4個セットで1480円なのですがそれが更に半額に！？？
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