閉経後、５年以内に治療しないとダメらしい。認知症の引き金になるらしい。

こんばんは～♡

「認知症は年齢の問題」と思っていました。が！
閉経というライフイベントが、脳の変化の引き金になる可能性があるそうです。

しかも治療する場合、閉経から５年以内ではないと逆にリスクが高まる可能性も。

「βアミロイド（アミロイドβ）」という、脳内にたまる“神経細胞を壊すタンパク質”

このβアミロイドは、本来なら脳が自然に分解・排出する仕組みがありますが、

閉経によって、分解・排除機能が弱まることが、近年の研究で明らかになってきました。

スタンフォード大学の研究によると、閉経後の女性の脳では、βアミロイドの蓄積が増加することが明らかになっています。この研究では、閉経前後の女性を対象に脳画像解析を行い、βアミロイドの蓄積量を比較。閉経後の女性の脳では、記憶や意思決定に関与する領域で代謝活動の低下が見られ、βアミロイドの蓄積が進行していることが示されました。特に、閉経直後にエストロゲン療法を開始した女性では、これらの脳領域の代謝活動が維持されており、βアミロイドの蓄積が抑制されていることが確認されました。この研究は、閉経とアルツハイマー病のリスクとの関連性を示す重要な証拠となっています。

引用元　

Estradiol, but not Premarin, preserves key brain regions in postmenopausalWhen initiated soon after menopause, hormone therapy with estradiol prevented degeneration in key brainneuroscience.stanford.edu

ってことで私、急いで治療にいかなきゃ！かも？

  閉経により、衰える３つの脳内サポート機能

エストロゲンの「3つの脳内サポート機能」

閉経によって急激に減少する女性ホルモン「エストロゲン」は、脳の健康にも重要な働きをしています。特に注目すべきなのは、次の3つの役割です。

① 抗酸化作用

脳内の酸化ストレスを抑え、細胞の老化や損傷を防ぐ

② シナプス保護

神経伝達のネットワーク（シナプス）を保ち、情報処理能力を守る

③ アミロイドβの分解促進

脳内にたまったアミロイドβを分解・排出するサポートを行う

これらの機能が閉経後に低下することで、アミロイドβが“片づけられないまま”脳にたまりやすくなり、神経細胞の死滅や炎症につながりやすくなるそうです。

  アルツハイマー型の約２／３は女性

米国では65歳以上のおよそ600万人がアルツハイマー型認知症を抱えており、その約3分の2が女性。寿命の長さや遺伝要因に加えて、閉経に伴うホルモン変化が、新たなリスク要因として研究されています。

アルツハイマー病のリスクを高める「APOE ε4」遺伝子を持つ女性は特に注意が必要なのだとか。

って

「APOE ε4」遺伝子があるかどうか調べたい。

  脳に影響する更年期

女性ホルモンであるエストロゲンは、実は脳の記憶・睡眠・感情の中枢に多くの受容体を持っています。
閉経によってこのエストロゲンが急激に減ることで、以下のような変化が脳内で起こり得ます。

• 一部の脳領域の機能低下や構造変化

• 一時的な記憶力の低下や気分の変動

• 睡眠障害やホットフラッシュの頻発

特に「ホットフラッシュ（ほてり）」は、脳内の微細な損傷やアルツハイマー関連のバイオマーカーの増加とも関連があるという研究もあるそうです。

って、私がうつ病やＡＤＨＤだと思っていた症状、更年期障害なんでは？と思ってしまう。

よく先輩方にも、それ更年期なんじゃない？私もそのぐらいの年齢の時にそうなったわよ！と言われるし・・・

  治療するなら閉経後５年以内ではないと意味がない！出来れば３年以内

認知症のリスクを軽減させるためにホルモン補充療法（HRT）をする場合

５年以内、理想は３年以内にスタートするのが良いそうです。「タイミング仮説（Timing Hypothesis）」と呼ばれるもので、

閉経から5年以内にホルモン補充療法（HRT）を開始すると、エストロゲン受容体の感受性がまだ高く、脳や血管、骨への保護効果が得やすいそうです。一方で、10年以上経過してからの開始では、血管の変性や脳の炎症などが進行しており、HRTによる利点が薄れる／逆効果になる可能性があるそうです。

参考文献

1. Women's Health Initiative Memory Study（WHIMS）

• 開始時期の推奨：閉経後12年以上経過してからのHRT開始は、認知症リスクの増加と関連。

• ポイント：65歳以上の女性を対象にした研究で、HRTが認知症や軽度認知障害（MCI）のリスクを高める可能性が示されました。

• 出典：Women's Health Initiative Memory Study (WHIMS)

2. Kronos Early Estrogen Prevention Study（KEEPS）

• 開始時期の推奨：閉経後3年以内のHRT開始。

• ポイント：閉経後間もない健康な女性において、HRTは認知機能や気分に対して有害な影響を及ぼさないことが示されました。

• 出典：Effects of hormone therapy on cognition and mood in recently postmenopausal women: findings from the randomized, controlled KEEPS-cognitive and affective study

3. Early vs Late Intervention Trial with Estradiol（ELITE）

• 開始時期の推奨：閉経後6年未満でのHRT開始。

• ポイント：閉経後6年未満でHRTを開始した女性では、動脈硬化の進行が有意に抑制されましたが、10年以上経過してからの開始では効果が見られませんでした。

• 出典：Vascular Effects of Early versus Late Postmenopausal Treatment with Estradiol

  質の良い睡眠も大切

眠りの質を整えることが、大切で、特に最初の3時間に深い睡眠（デルタ波）が出ることが、脳の「掃除」や記憶統合にとって決定的なんですって。この時間にアルツハイマー病に関連するβアミロイドの排出も、行われるそう。

カフェイン・アルコール・ブルーライトは、深い睡眠を妨げるので過剰摂取にならないように注意し

寝室の温度（16〜20℃）・暗さ・静けさの調整、朝の日光浴（メラトニンの夜間分泌を促進）が大切なんですって。

  ライフスタイルの見直し

運動・食事・社会的なつながりが大切なそうです。

ここに「社会的なつながり」って言うのが入っているのに驚きましたが、バレエ教室などで見かける若々しい７０代８０代の方をみると、共通して社交的なので（社交的だからバレエ教室にいるのでしょうがｗ）人と接して色々調整することって脳にとって多少ストレスでもあり、健康的なのかなって思いました。

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一部の乳酸菌（プロバイオティクス）は、うつ病や不安に効果がある可能性があるという研究が、ここ数年で数多く報告されています。※ただし、万能薬ではなく、「補助的」な役割という位置づけです。

腸と脳は神経・ホルモン・免疫系を通じて密接につながっています。これを**「腸脳相関」**と呼びます。腸内細菌はセロトニン（幸せホルモン）の前駆体であるトリプトファンの代謝に関与し、一部の乳酸菌は、GABA（抑制性神経伝達物質）や短鎖脂肪酸を産生し、脳に影響しています。

ぬか漬けはその乳酸菌の宝庫！

添加物未使用で、国産原料１００％で、こだわりの材料。
そして40年熟成の秘伝のぬかで、マイルドで深みがあって、美味しい～～～～

 

お味が最初の1個目からとってもおいしく、

水っぽくなってきても、追加でいれる糠と、出汁になる昆布、追加用の塩もセットでついているので、とても使いやすく初心者さんにも失敗なく、最初から完成したぬか床になっているのでお勧めです～～～

１～２週間つかうと、糠ってこんな風に野菜からの水分がでて、水っぽくなるのですが、

付属品に、追加で入れる糠、出汁昆布、塩など必要なものがすべて入っています。

今回も２袋あるうちの1袋の１／５程度と、

塩を追加でいれました。

簡単に、ならすことなく1回目からおいしく糠漬けがつくれました。

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夏におすすめの

プラセンタ✖️グリチルリチル酸ジカリウムのマスク

コットン100%の厚手、国産マスク

まぶたもしっかりカバーできます

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愛用歴5年（洗濯機で洗っていますが、今だにほつれず）

夏に大活躍するロング丈のフレアスカートで、1枚何かしらあると、便利ですよね。

 

オススメpoint

よく売っているロングフレアスカートって割とゴワゴワして、ボリュームがあるので、収納場所をとり、カジュアルよりに。こちらは、ポリエステル80% 綿17% 麻3% で、カジュアル～綺麗目まで幅広く◎

柔らかい素材でごわつかず麻っぽい雰囲気もあり、通気性と涼しさ、洗濯のしやすさ、シワになりにくさなど、4月～真夏にぴったり　毎年この時期愛用しております。

 

 

アクセサリー等ROOMにまとめました。

 

 

同じ商品を履き比べました 身長体型にかかわらず誰でも似合う

フレアパンツ　８５ｃｍ　ライトグレー

左　おばあちゃん（152㎝50㎏）

右　私　　　　　　（165㎝50㎏）　　

 

サイズは2サイズあります。

①８５ｃｍ←オススメ　１５２ｃｍのおばあちゃんも、165㎝の私も、程よいです。

②９５ｃｍ←かなり長い。165㎝の私でも、かなり長いサイズ。１６０ｃｍ以上の方で、ぎりぎり引きずらないと思います。

 

私が着用しているものを赤丸してみました。

 

 

 

形は４タイプ

写真のモデルさんは１６８ｃｍ

私は①スカート　②ラップパンツ　③ラップスカートを選んでいます。

 

３９８０円⇒1990円になってます！

 

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