栄養士そっち～のブログにご訪問ありがとうございます。
6.7キロのトイプードルと息子2名
40代の夫婦で東京に暮らしています。
コロナ前までは栄養士として働いていました。
手軽なレシピ、生活に役立つ情報、受験などを投稿しています
こんにちは～♡
低糖質ダイエット中なので、毎朝起きて、体重計で様子を見るのが楽しみなんです
が！まるで変っていないという・・・。
おかしくない！？
これだけハードな運動して、おなかはポヨポヨとは言え、足とか筋肉質だし、
なぜ痩せないのだろう？とりあえず５９～60キロうろうろ⇒ダイエットスタート
で57キロにはなったけれど、ここからが動かないわー。
これ年齢のせい？でしょうかね。
こんな事、過去に一度もないです。
そして、57キロって別に太っているわけじゃないんですよね。
コメントでも時々いただくのですが、ややポチャというか標準体重になると、本当に体力がついて疲れにくいんです。バレエでもバテることなくなりましたし。
かなり快適で、痩せたいという願望が、バレエレッスン中のみ、私が一番デブってこと以外、特にないんですよね。バレエの人達が細すぎっていうだけで。
さて、モチベーションだださがりですが、糖質制限のハンバーグを作りました。
玉ねぎは糖質が多いので、えのきで代用します。
キノコ類って、食物繊維が多いのでダイエット中に最適なんです！
玉ねぎのみじん切りの代わりに、こんな風に５ｍｍぐらいにカットしたエノキをいれて
塩、卵、ひき肉で形成します。
玉ねぎ 33kcal、糖質6.9g 食物繊維 3ｇ
えのき 22ｋcal 糖質3.7g 食物繊維 3.9g
とカロリーも糖質も半分量です。
ちなみにマイタケの糖質っは０ｇ、しめじは1.1ｇです。
今回はエノキでやりましたがより糖質を落とす場合はしめじで作るのが一般的です。
材料 ４人分（まとめて作って冷凍します）
ひき肉 ４００ｇ～６００ｇ
えのき １Ｐ（シメジやマイタケのほうがより良い）
塩 小さじ１
卵 1個
【タレ】
肉を焼いたときの汁
赤ワイン 大さじ２～３
ラカントＳ 小さじ２～大匙１
そしてケチャップやウスターソースは糖質が多いので、
焼き終わった肉汁に、1人分につきワイン大さじ１、らかんと小さじ１程度で煮詰めてソースにしました。
しっかりコクがありおいしくいただけます。
子供たちは、エノキに玉ねぎを入れて作り、
ケチャップとソースを半々でかけてソースに。
完成です～
肉感たっぷりで食べ応えかなりあります
さて、昨日はストレッチエリアにおいてある
骨盤名人を使って腰回りの筋肉を緩め、股関節の可動域を広げるストレッチをしていました。
こちら皆さまご存じですか？
過去にブログでご紹介させていただいたのですが、キョーレツな効果です。
腰痛の方、私のようにスポーツされている方はお尻が凝っていることが多いので
本当に本当によく聞くんです！
で！オリジナルの骨盤名人はお値段がお高く
類似品を購入したのですが、
素晴らしく良いんです！
送料無料3790円の方が良いと思ったのでブログでもご紹介させていただいてます。
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子供や細い方にも合わせられる
オリジナルでは玉は1サイズのみですが、
こちらだと４ｃｍ、５ｃｍ、６ｃｍの3サイズあり、
ツボ押しの強度をコントロールできます。
こんな経験無い！お尻、背中への極上の指圧！（痛いですｗ）
それで、こちらが、まあ、お尻周りの指圧って痛いじゃないですか。
でも自分でお尻や背中を指圧ってできない。
なのでマッサージに行くか、ジムでパーソナルストレッチいれるしかないんですけど
私の担当のトレーナーさんは、良心的で、
毎日パーソナルつけるわけにもいかないだろうから（お値段もすごくかかるし）
自分でできるものは自分でした方が良いって考えの方で
お尻周りの筋肉のストレッチを行うのですが
その際、まず、コリをほぐします。
お尻周りの筋肉が硬いと
ストレッチしても伸びにくいのだそうです。
使い方手順などは商品に同封されている取り扱い説明書に書かれています。
使い方（お尻編）
内容もツボ刺激の方法がわかりやすく
書かれていました。
５ｃｍ玉をつかって、外側から2個目の穴にセット。
お尻が小さい女性やお子様は
外側から3個目でもよさそう。
ではやってみます。
痛ってーーーー！
って初めての時は痛くて、飛び上がりました（笑）
勢いつけて座ると絶叫して叫ぶと思いますので、本当に本当に気を付けてください！
よっこいしょ！
なんて座った時には数日歩けなくなりそうな痛み(笑)
想像以上の痛みなので、最初は本当に本当に
ジェントリーにお尻を当ててください、
私は初体験はジムでトレーナーさんと一緒に行ったので
『痛いですからね。お尻へいきなり全体重をかけずに
５％⇒１０％ってかけていきましょう』
って言われて行ったのですが
その５％でもいってぇ！！！！
って飛び上がります。
そのぐらい痛いので、注意して行ってください。
▼乗せるだけで激痛w
▼痛すぎて,膝なんて倒せない！（笑）
動画とりました。かなり痛いので、全体重はかけておらず、足でお尻に全体重がかからないようにコントロールしています。
体重の３０％ぐらいをお尻にかけているイメージでやってます。
ただ、これを行ったあと、かなり足のモモの裏側付近、そして背中がす～っとするので効果かなり感じてます。
お尻をのせた後、左右に振ります。
※注意
わかりやすいように、ヨガパンツ履いて行ってます。
おばさんの、ぽよんぽよんのお尻で見苦しくてすみません
器具がどのように食い込むのか、の映像を撮りたくてこのような映像になっております。
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使用している食器など、こちらに貼っています。
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立っていると疲れるので、座ったり寝て足だけのせたり。
デスクの足元に置いている人が多いそうです。
仕事中に座って足をのせて、エクササイズしたり。
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真っ黒！これ黒カビなんですってー
この砂鉄みたいのが黒カビ。
げぇぇぇぇえ
あまりにきもくて動画とっちゃいました。。。
音量ご注意ください。
ちなみにこんだけ汚れてましたけど、
リビングにしてはこのぐらいが平均的な汚れなんだそうです。
よく使う部屋のエアコンこそ汚れが激しいそうです。
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