栄養士そっち～のブログにご訪問ありがとうございます。
6.7キロのトイプードルと息子2名
40代の夫婦で東京に暮らしています。
コロナ前までは栄養士として働いていました。
手軽なレシピ、生活に役立つ情報、受験などを投稿しています
先日、あるスタジオに行きましたら、ピルエット５～６回転、足先もくっとプロダンサーかのように曲がる５０歳前後の男性を見かけました。ジャンプも天井に手が届きそう。。。
▼ピルエットとはこちら。
驚くほど上手なのですが、結構な頻度で「！」っていう、バレエではない動きが入っていて、バレエ歴があまり長くない？何者なの！？ご年齢も５０歳ぐらい？
気になって聞いていたら、４０代から始めて５年程度なんですって！
ダンス系の趣味はバレエが初めてだとか。もともと運動神経が良い方なのでしょうけど、それでもそんなレベルになるなんて、女性で、４０代から始めてこんなになる人いませんて！
でね、男性って、２０歳ぐらいから初めてプロになる方もいらっしゃるし、あれってなんで？って前から疑問に思っていたんです。女性のプロって、３歳～５歳スタート、遅くても８歳～からじゃないですか。
でも男性は熊川哲也さんでさえ、10歳(小学校4年生)の時からなんです。
女性だったら確実に「遅すぎる」って言われる年齢。
あれは何なの？
特に回転系は男性が得意で、歴１年未満でも２～３回転ぐらいできてしまったりするんです。形は汚くても回れるっていうのがすごいのです。
普通形が間違っていると回れないので、適当にでも回れるっていうのが、
女性のように凹凸がないから、回りやすいのだ、と思っていたのです。
ところが、先日バレエはじめて、２か月程度の６０歳ぐらいの男性が、
お中も出ていて、体の凹凸が女性以上にあるし、肩も右と左で５ｃｍぐらい高低差があるのに、初めて回ったというピルエットが１回転で来ているんです( ﾟДﾟ)
しかもふらつくことなく、安定しているんですよ。２回転ぐらいけたんじゃない？っていうような雰囲気。
今まで凹凸がないから男性はピルエットが回りやすいと思っていたのですが、
違う。
これって筋力差？
女性って筋力が付きにくいですし、特に高齢になると筋肉ってつきにくいじゃないですか。そこで筋肉が付くようにして、バレエのレッスンに取り組めば、上達するんじゃないかと思いました。
そして、以前ダイエット系のジムで栄養士で務めていた時。
バルクアップ（痩せるための筋トレではなく筋肉増強のためにトレーニングする人達）の方の中に、何をやっても筋肉が付かない人がいました。
彼らはプロテインの種類の細かい使い分け、さらい提携している病院で男性ホルモンと成長ホルモンの注射を打っていました。おそらく、バレエ上達のために打ってくれといっても打ってくれませんので、成長ホルモンが出やすくなるような生活をしようかと。
※正しいバレエの筋肉のつけ方ではないのですが、普通にやっていてもまるで筋肉が付いていかないのでこうするしかない！と素人が勝手に考えてやっていることなのでご了承くださいませ。
プロテインを筋分解が始まる前に飲む
そこで私、筋肉増強用目的でプロテインテインを飲むようにしました。
今日いったところはプロテインバーがあったのでプロテイン＋牛乳割２１０円×２回飲みました。スタジオの合間に１回。
帰りに１杯。の合計２杯。タンパク質２０ｇ×２回。
運動後カロリーが足りず、自分の筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうので、そうなるとせっかくレッスンしても筋肉が付かないので、近分解が始まる前にタンパク質とカロリーの補給。
①運動直後に飲むプロテイン（運動後４５分以内）
運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。
特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進むので、運動直後のタンパク質の補給を。
低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いホエイプロテイン。
ここで糖質が含まれるとバルクアップしてマッチョになってしまうので要注意です。
こちらは低糖質なのでＯＫ！
▼楽天で一番人気のホエイタンパク質を購入してみました。
まずは味がわからないので一番小さなサイズ１０５０ｇを。
クーポン利用で２９８０円⇒１９８０円になってました～
②成長ホルモンを効率よく使うために飲むプロテイン。
カゼインプロテインはホエイプロテインと違い吸収に時間がかかり、
就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的にタンパク質を補給しつづけます。カゼインプロテインはほかの物質、特に成長期には欠かせないカルシウムと密接に結びつき、ゆっくり吸収させる能力を持っています。（吸収に時間がかかるのでおなかがすきやすい人にも適しています）
ガゼインのほか、カラダづくりの効率を高めてくれる「Eルチン」やカラダづくりに必要なカルシウム・鉄のほかタンパク質のはたらきに必要なビタミンB群（7種）を配合したカラダづくりに適した商品です。
Eルチン：筋肉がつきやすくなる成分で、毛細血管を強化する働きに新陳代謝がよくなり、しわ、たるみに効果があると言われています。ルチンは人体への吸収効率が非常に悪いので、酵素処理をして吸収しやすくしたのがEルチン。
足裏筋肉は加圧でつけちゃおうか？
そしてなかなかつかない、足裏の筋肉。
もうこれ加圧してつけちゃいけないのかしら？
パーソナルトレーニングでできるか聞いてみます。
成長ホルモンを出すために
食べ物。成長ホルモンに必要な栄養素は、
アルギニン（肉、マグロ、エビ、大豆製品）
亜鉛（牡蠣、レバー、ナッツ、牛肉）
もう一つは寝る前のスクワット。有酸素運動より、負荷のかかる無酸素運動（筋トレ）が効果があると言われています。寝る前にジムにいけないので、バレエに不要な筋肉が付いてしまうけれど、スクワットが一番効果があると言われています。
が、やっぱり太ももが太くなるのはバレエ的にどうなの？って感じなので
ルルベアラベスク～からのパッセバランスとかどうなんでしょうか。
運動のほうは考え中ですがプロテインのほうはこんな感じで１か月続けてみたいと思います。
▼ジム用に買おうかしら。みんなこういうの使っているので。
フォローしていただけたら嬉しいです
使用している食器など、こちらに貼っています。
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▼ずっと売り切れていた、夏にぴったりのエリクシールのホワイトトライアルセット。
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