栄養士そっち～のブログをご覧頂きありがとうございます
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いています。
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こんんばんは～♡外出自粛太りで、いきなり体重58キロ、ウエスト９１ｃｍになってしまい（お腹をひっこめたら８３ｃｍ）
7月10日からダイエットスタートしています。
こちらを行っています。
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■現在使っているダイエット品■
サプリは全部併用して使うのが一般的です。長期使用はご注意ください。
燃焼系サプリメント。脂肪をもえやすくするサプリメント。
筋トレと食事制限でのダイエットをするので、BCAAと燃焼アミノサイクル入りのものを選びました。楽天ランキング1位です。
糖質制限をすると便秘になる方がいるので
薬局で相談する方が良いと思います^_^
私はこちらを週1-2でダイエット中飲んでます。
かなり出るので休日前にしないと大変なことになります
使う日に要注意かも
1日目ー3日目
①EMS 「モード３、＋２」
②朝はプロテインのみ 昼 具沢山豚汁のみ 夜：やや低糖質おかず 白米なし
③EMS前に燃焼系サプリ、 食事前に吸収阻害系サプリ
強度は弱から＋２＝２番目、でこんなに動きました。
二番目だと痛くないです。3だと結構激しいので初日なので控えました。
２日目 EMS 「モード３、＋３」
②朝はプロテインのみ 昼 具沢山豚汁のみ 夜：やや低糖質おかず 白米なし
③EMS前に燃焼系サプリ、 食事前に吸収阻害系サプリ
３番目でもちょうど良い感じになりました。ユーザーマニュアル１Pに書いてあるエクササイズをしながら装着しました。たった1分なのですが、30分マラソンしたような大量の汗がでました。
EMSは装着して座っているだけでも20分の装着で、ジョギング２５００ｍもしくは腹筋30分
と同じ運動量なのだそうですがマラソンしたような疲労具合。ランナーズハイみたいになりまし
３日目 EMS 「モード３、＋３」
②朝はプロテインのみ 昼 具沢山豚汁のみ 夜：やや低糖質おかず 白米なし
③EMS前に燃焼系サプリ、 食事前に吸収阻害系サプリ
お腹が広範囲で筋肉痛になり、
辛かったので、いつもとは違う腕&脇腹用パットで、筋肉痛のない脇腹のEMSをしました。
今ESMをお腹にはると相当つらくなりました。
３日目の夜、ふと見たら、
シックスパックがうっすら出来上がっていてびっくり！！！
４日目から、お腹が広範囲で筋肉痛になり、EMSを同じ場所に貼れなくなった。
普通の自分で行う腹筋だと、痛い場合、痛くないように工夫して腹筋できますが、
ESMだとお構いなしなので、辛くて装着できず（強さ２ならできるのですが、私の場合強さ２だとあまり筋肉が動きません）
なので、足に装着しました。
足もかなり動きます。
左プラス2
右プラス1
右が動いていないのはプラス1だからです。でも2にすると激しすぎて、1にしています。
実際に、筋肉のマシントレーニングも、毎日するより週２～３ぐらいでトレーニングとトレーニングの間をあけた方が筋肉が効率的に増えるそうです。
筋トレ後の24～48時間程 は筋肉の修復するために必要な時間で、その間に筋トレ（同じ場所）しても、効率的ではないそうです。
なので、本気で筋肉をUPさせている人たちで毎日通っている人は、同じ個所にならないようにずらしてトレーニングしている人が多いのだそう。
なので、私もずらすことにしました。こんなにEMSで筋肉痛になるとは知らず、、、。
効果にびっくりしました。
体重はあまり変化がないのですが、体の中の方の筋肉がかなりついた実感があります。
お腹をおすと脂肪の奥に硬い筋肉が！
なので、ここで超低糖質にしたら、一気に絞れそう。
もしくはそこまでしないで燃やせるかも？と思っています
EMSでも痩せなかった友人の話。
以前EMSを使われていたという友人と話ししたのですが、
EMSをつけてから、私と同じように数日で、腹筋は割れたそうです。
でも脂肪が取れなかったとのこと。
そしてサプリメントも使っていない、食事制限は何となくカロリーダウンさせただけとのこと。
さらに甘いお酒を飲んでいたとのこと。
私は特に持病などがない場合、サプリメントと運動の併用が良いのではないかと思います。
燃焼系サプリ、吸収阻害サプリ、プロテイン（プロテインは痩せるためではなく、筋トレして痩せようとしている場合、不足分を補う目的で使います。用法容量は厳守する必要があります。過剰に摂取すると内蔵に弊害が出る可能性も）
そして食事制限もセットに行った方が痩せます。
うまく痩せなかった方は、
遺伝子検査で、太る原因を調査するのも手だと思います。
人によっては脂質制限のほうが効果が出やすいこともあります。
ほほの内側を綿棒でさすって、採取するので痛くありません。
化粧品大手DHCさんの公式楽天市場ですので、安心です。
こんなことが分かります。
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著書です。
本でご提案させていただだいている献立は、日本人の食事摂取基準（厚生労働省による）という健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、過剰摂取による健康障害の予防を目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。
まるっきりこのまま真似すればメインのおかずから副菜、すべてOKです。
