☆08月自主トレ記録☆

自主トレ記録再開

【11日】

@POWERHOUSEGYM

①ワイドスクワット(スミスマシン)

・10kg×15

・20kg×12×3

②スクワット(スミスマシン)

・30kg×10×3

・40kg×10.8.8

③ブルガリアンスクワット

・2.5kg×10×4

④ハックスクワット

・20kg×10×3

・30kg×10×3

⑤リニアレッグプレス

・40kg×10×4

・80kg×10×4

⑥シングルレッググルート

・20kg×10

・15kg×10×3

⑦ヒップアブダクション

・(小刻み100kg×20+50×15)×3

【17日】

@POWERHOUSEGYM

①ショルダープレス(スミスマシン)

・バック5kg×12×4

・バック7.5kg×8×4

②ケーブルフェイスプル(ロープ)

・15kg×10×3

・25kg×10

・20kg×10×2

③リアデルト(マシン)

・10kg×10×3

【23日】

@POWERHOUSEGYM

①ローロウ

・5kg×12×4

・10kg×10×4

②ベントオーバーロウ

・40kg×10×4(逆手)

③ワンハンドフロントプルダウン

・10kg×15×3

・15kg×10×3

④Tバーロウ

・10kg×10×3

【29日】

@ホームアリーナGYM

①ワンハンドラットプルダウン

(ケーブル)

・11.3kg×10

・9.1kg×10×4

②ケーブルフェイスプル

・15.9kg×10

・13.6kg×10×4

③ショルダープレス

(マシン/バック)

・15kg×10×4

・17kg×10.10.8

④シーテッドサイドレイズ

・(4kg×15+2kg×15)×3

⑤シーテッドフロントレイズ

・4kg×10×3

⑥フロントレイズ

(プレート)

・10kg×8×3

プロの方のパーソナル受けたいな

9月行ける時に頑張る