ChristmasEve
いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
れおんのココロの状態不安定のため1ヶ月ジムトレお休みしてました
快方に向かってるのでまた再開してく
【12/21】
＠夜ホームGG
①シングルレッグランジ
・バー20kgX左右10
②スクワット
・40kgX10X3
・50kgX7X2
・40kgX10X3
③シングルレッグプレス
(中臀筋)
・45.5kgX10X3
④レッグプレス
・65.5kgX10
・85.5kgX10X2
・115.5kgX7X2
⑤ハックスクワット
・46.4kgX10X10.8.8
⑥ショルダープレス
(スミスマシン)
・8kgX20
・10.25kgX20
・8kgX20
⑦サイドレイズ
・3kgX20+6kgX10X2
⑧フロントレイズ
・プレート10kgX10X2
⑧シーテッドリアレイズ
・3kgX15X2
【12/23】
＠ホームGG
①ワンハンドロウイング
・12kg.14.16.16.14.12X10
②ロウイング
・20kgX10X4
③ラットプルダウン
(ストレートバー)
・30kgX10+20secKEEPX3
④ラットプルダウン
(Vバー)
・25kgX10+20secKEEPX3
⑤ローロウ
・30kgX10X3
⑥アーノルドプレス
(ダンベル)
・7kgX10.7.7
⑦サイド+フロントレイズ
・3kgX10+6kgX10X3
⑧シーテッドリアレイズ
・3kgX15X2
ジムトレ用ファミマソックスまたまたGET
黒地に赤ラインがカッコイイ
テンション上げてこ
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
お一人様
除脂肪
食事固定
＊家族友人との食事
＊イベント
＊チートミール
思いっきり楽しむ
身体の内側整える
12/23食事記録
調整日
《起床後》
＊ホットしょうがレモン
《Breakfast》
＊腸活バナナケーキ
《間食》
＊手作りチャイ
＊シナモンコーヒー
《Lunch》
＊玄米
＊鶏もも肉＆野菜塩麹蒸し
《Dinner》
＊目玉焼き
＊フルーツ
(バナナ、みかん)
【2024.12.23】
ジムトレ
(背中＆肩)
れおんが心友と新年一緒過ごしたいと話してくれてお泊まりに来ることに
彼氏彼女か
【2024.12.24】
れおんくん終業式
夜ジムトレ
サンタさん来るかなー
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
〘埋蔵筋〙発掘
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊陶板浴
ストレッチ＆
フォームローラー強化