☆自主トレ☆

さて 

自主トレ備忘録

【10/22】

＠夜GGジム

①ワンハンドロウ

(ダンベル)

・12→16→18→12kgX10

②ロウイング

(マシン)

・20kgX10X2

・30kgX10X3

・20kgX10

③ラットプルダウン

(Vバー)

・25kgX10X3

(スミスマシン)

・18kgX10.8.8

・13kgX10

・8kgX15

⑤サイドレイズ

・3kgX20+6kgX10X3

【10/25】

＠朝24Hジム

①ワンハンドロウ

(ダンベル)

・12→14→16→12kgX10

(スミスマシン)

・15kgX10X3

③サイドレイズ

・3kgX20+6kgX10X3

【10/28】

＠夜GGジム

①ワンハンドロウ

(ダンベル)

・12→14→16→16→14kgX10

②ロウイング

(マシン)

・20kgX10

・30kgX10X3

・20kgX10

③ケーブルアップライトロウ

・12kgX10

・10kgX12X2

(スミスマシン)

・18kgX10X2

・20.5kgX8.8.8

・18kgX10X2

・8kgX20

⑤サイドレイズ

・3kgX20+6kgX10X2

【10/29】

＠夜GGジム

①ラットプルダウン

(ワイド)

・30kgX10+20secKEEPX4

②ラットプルダウン

(MAGミドルパラレル)

・25kgX10+20secKEEPX4

③ラットプルダウン

(Vバー)

・25kgX10+20secKEEPX4

④ローロウ

・25kgX15X4

(スミスマシン)

・18kgX10X3

・20.5kgX7.7.7

・13kgX15X3

⑥サイド+フロントレイズ

・2kgX20

サイドレイズ

+6kgX10X2

きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく

前回の自分を超える