いつかの空写真
さて
自主トレ備忘録
【06/26メニュー】
①ステーショナリーランジ
・25kgX10X4
②ベントオーバーロウ
・35kgX10X4
③ラットプルダウン
（MAGオーバーグリップワイド）
・31kgX12X4
④ラットプルダウン
（MAGアンダーグリップミドル）
・28.5kgX10+20秒KEEPX4
⑤ラットプルダウン
（MAGパラレルナロー）
・26kgX10+20秒KEEPX4
【06/27メニュー】
①ステーショナリーランジ
・キネシス8X10X4
②ワイドスクワット
・キネシス12X10X4
③スクワット
・キネシス5X15X3
④レッグカール
・13kgX12
・13kgX10X2
⑤レッグエクステンション
・18kgX8X2
・18kgX6
【06/28メニュー】
1回目：朝NEW24Hジム
①ステーショナリーランジ
・25kgX10X4
②ベントオーバーロウ
・35kgX10X4
③ミッドロウ
・25kgX10X4
④ラットプルダウン
（ワイド）
・30kgX10+20秒KEEPX3
⑤ラットプルダウン
（パラレル）
・25kgX15+20秒KEEPX3
⑥ラットプルダウン
（パラレルナロー）
・25kgX12+20秒KEEPX3
2回目：夜ゴールドジム
①レッグプレス
（サイド中殿筋）
・45.5kgX12X4
②レッグプレス
（サイド中殿筋）
・85.5kgX10
・125.5kgX10
・165.5kgX7.7.8
③スクワット
（ヒップバンド）
・40kgX10X7
④スクワット
・50kgX7.6.7
きれいになることを諦めず史上最高ボディに絞って大会に臨めるよう今出来る事続けてく
前回の自分を超える
06/29食事記録
減量ReSTART88日目
基本ローファット
＊食事カラフルに
＊赤身を食べる
＊脚トレ日和菓子OK
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊玄米
＊納豆
＊卵
＊めかぶ
《間食》
＊アイスコーヒー
《Lunch》
＊玄米
＊まいたけバーグ
《Dinner》
＊蒸しかぼちゃ
＊野菜グリル
＊きゅうり漬
【2024.06.29】
ジムトレオフ
結局バレエも行けず
れおんもの戦利品はまた改めて
【2024.06.30】
朝ジムなーう
れおんの靴がなかなか見つからず地元巡る
合間に御朱印もらって
ネイルチェンジ
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
カラダを整える
＊食トレ
＊筋トレ
＊睡眠・休息
＊マッサージ
＊ストレッチ
＊陶板浴
D-60