【2/16メニュー】
①オーバーヘッドスクワット
・20kgX15X4
②ラットプルダウン
(MAGアンダーグリップミドル)
・バック21.5kgX15+20秒キープX3
③ラットプルダウン
(MAGアンダーグリップミドル)
・フロント21.5kgX15+20秒キープX3
④ラットプルダウン
(MAGナローアンダー)
・21.5kgX15+20秒キープX3
⑤ワンハンドショルダープレス
・20kgX15X3
⑥リアデルトイド
・19kgX15.15.12
⑦サイドレイズ
・ダンベル(2kgX30+4kgX10)X2
⑧フロントレイズ
・（プレート2.5kgX20+ダンベル3kgX20)X2
【2/17メニュー】
腹ペコバイク65min
①オーバーヘッドスクワット
・22.5kgX10X3
②ラットプルダウン
(MAGオーバーグリップワイド)
・バック28.5kgX10
+フロント28.5X10+10秒キープX3
③ラットプルダウン
(MAGアンダーグリップミドル)
・28.5kgX10+10秒キープX3
④ラットプルダウン
(MAGパラレルナロー)
・28.5kgX10+10秒キープX3
⑤ワンハンドショルダープレス
・20kgX15X3
⑥フロントレイズ+ミリタリープレス
・バー10kgX10X3
⑦サイドレイズ
・ダンベル(6kgX10+5+3kgX10+5)X3
⑧シーテッドリアレイズ
・ダンベル3kgX20X3
02/24食事記録
何でも食べてOK期間
〜2/29ダイエット＆減量おやすみ
《起床後》
＊白湯
《Breakfast》
＊ベーグル
《Lunch》
＊豆腐入り米粉蒸しパン
+はちみつ
《Dinner》
＊玄米
＊煮込みハンバーグ
＊きゅうり昆布漬け
＊なめたけ
＊ごぼうサラダ
【2024.02.24】
れおんの体調が戻るまでジムトレオフ
《有酸素運動》
7,105歩
ネイルはシンプル可愛く仕上げてもらいました
【2024.02.25】
朝ジムなーう
7日ぶり
しかも超久々の下半身トレ
鼻は出るものの本調子に戻ってきたれおん
昨夜も鬼滅の刃観てたしね
明日テストだから無理ない範囲で勉強も
ピアノの先生と延期になっていたLunch
超えるのは昨日の自分
綺麗は努力で作れる
史上最高のカラダになる
継続は力なり
