みなさんこんにちは！！✨
ダイエット専門韓方の処方を行っております
スリミークリニックです
前回の記事では・・・
主に
果物
を食べる上で
気をつけないといけないこと
についてお話しました
身体にもダイエットにも良い
と思われていた果物が！！！
ダイエット中には意外と
危険な食べ物
だということを
ご理解いただけたかと思います！！
さて今回は・・・
前回に引き続き
ダイエット中のメニューで
気をつけること第二弾です！
スリミーでダイエットをしながら
より高い効果を実感したい
あなたは
ぜひ最後までチェックしてみてください！！
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私はあんまり食べないのに痩せません。
私は少なめの量を食べているのに
思っていたより痩せないんです、、
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（たくさん召し上がるのに）
たくさん食べている
ということを知らない方
（少しだけ召し上がるけど）
太る食べ物を中心に食べている方
はたくさんいらっしゃいます
でも・・・
本当に少ない量を食べていても
痩せない方々もいますよね！？
こちらの人たちは・・・
身体の代謝が壊れてしまった
状態に
陥っています
代謝が壊れてしまったら
もう痩せれないんじゃないの？
と思いますよね！？
大丈夫です！！
スリミーは基礎代謝を上げて
脂肪を燃やしてくれる
のですが脂肪燃焼には
たくさんの水が使われるため
喉が渇き
たくさん水を飲むようになります
水をたくさん飲むことで・・・
体内の循環を改善
老廃物の排出
便秘解消
などなど・・・
スリミーを飲むだけで
一石五鳥！！
いや！！！！！
忘れてはいけない
食欲抑制効果
もあるので
一石六鳥にもなるんです
※詳しい内容についてはこちらをチェック！！
今回は代謝が悪くなった状況から
抜け出せない
あなた
のために！
ダイエットの効果を
より高めるために食生活で
気をつけること！
について解説していきます✨
まずダイエット中は
次のようなメニューで
召し上がることが
基本になってきます
内容を熟知して
ダイエットに励みましょう！！
ダイエットメニューの基本
１．砂糖、果糖を最大限避けてください
太りやすい体質になる理由は
砂糖、果糖によるものです
砂糖、果糖がたくさん含まれている食べ物は
ジュース
、お菓子
、果物
などがありますが
このような間食類を習慣的に食べていると・・・
だんだん太りやすい体質に
変わってしまうのです😭
コーラ
を例に挙げてみましょう！！
５００mlのコーラには砂糖が
な・ん・と
５４ｇも入っています
これは・・・
角砂糖３ｇが１８個
と同じなんです！！
炭水化物が５４ｇと多いですが
その５４ｇがすべて
一番良くない炭水化物である砂糖（糖類）
なため
ダイエット中には
避けたい飲み物の１つ
と言えます！
参考として
みなさんよく飲まれる
オレンジジュース（２７０ｍｌ）にも
砂糖が３０g以上
入っています
これは・・・
５００mlに換算すると
コーラより砂糖の量が
多いことになります
ビタミン補充のために
オレンジジュースを
飲む
という方は注意が必要です！！！
２．糖質を最大限減らしてください
炭水化物＝食物繊維＋糖質です！！
食物繊維は・・・
私たちの身体に吸収されない
果物の皮、野菜の繊維、米ぬか
などが該当します⭐
実は・・・
現代人の食事メニューには食物繊維が
あまりありません
ほとんどが糖質なんです！！
そして私たちはこの
糖質のせいで太ってしまう
のです・・
すなわち
糖質をどれだけ減らすのか
がダイエットの核心
になってきます！！
今回ブログを見てくださっている
みなさんには！！
栄養成分表で糖質量を確認する方法
もお教えします
とりあえず成分表にある
炭水化物はほとんど糖質
だと思ってください！
ごはん１杯には約６１ｇの糖質
が入っています！
ごはんには糖質が豊富に入っているため・・・
ごはん１杯ずつを一日に２回以上
食べると減量が難しくなってしまいます
チェックポイント
食物繊維が表示されている場合！
炭水化物－食物繊維＝糖質
ですので
これって糖質多そうだな
という時にはぜひ糖質の量を
チェックしてみてくださいね
３．少しずつ何回にも分けて
頻繁に食べないでください
そして
夜から朝まで
最低１２時間ほどは
空腹の状態にしてください
間食類
、糖質を摂取
すると
血糖が上がり
インスリンが分泌
されます😲
インスリン濃度が高い時
↓
私たちの身体は
”脂肪蓄積モード”
に入ってしまうんです😭
食べ物を食べると私たちの身体は
残った栄養分を脂肪として
保存しようとします
一方・・・
私たちの身体は食べていない時に
（お腹が空いている状態の時に）
痩せるのです！！！
👇
食事と食事の間が空くとその間は・・・
栄養分が入ってこないため
保存していた脂肪を分解
して代わりに使おうとします
みなさん
お腹が空くと”グー”と
音が鳴りますよね！！？
実はこの時
私たちは脂肪を分解しているのです
しかし・・・
ごはんを食べた後でも
食事と食事の間に
間食を絶え間なく食べ続けると
インスリンはずっと分泌されるのです
こちらのグラフを見てみましょう
１日３食だけを食べる場合 VS 食事＋間食を絶え間なく食べる場合
右のグラフのように
絶え間なく食べ続ける場合・・・
インスリンを休みなしに分泌させ
私たちの身体は絶え間なく脂肪を
蓄えようとしてしまいます・・・
その結果
私たちは太ってしまうのです
そのため！！！
左のグラフのように
１日に２～３回だけ食事を取り、
その他の時間には
空腹を維持
する必要があります
※コーヒー、炭酸水、お茶、水
などは飲んでも大丈夫です！！
※またお腹がどうしても空いてしまう時は
ナッツ類などは食べてもOKです！
繰り返しになりますが・・・
ダイエットをする時には１２時間以上の
空腹時間が必要です！！！
午後７～８時から翌日の朝までは
できるだけ
空腹を維持してみてください
４．食べる順番を変えてください
食事の順序の原則（参考：생노병사의 비밀)
上の写真のように・・・
野菜を先に食べて
その次に
たんぱく質類を食べてください
そして最後に
炭水化物を食べる
そうすると
より効果的なダイエット
が可能です
野菜から食べると
血糖が少なめに上がるのですが
血糖が少なく上がることでインスリン濃度が
高まらず太らない体質になるのです！
ここまで読んで
とりあえず食欲をどうにかしたい
食欲のストレスから抜け出したい
しっかりとしたサポートを受けながら
ダイエット頑張りたい！！
というあなた
また・・・
ご購入をご希望の方
もっと詳しく話を聞きたい方
質問等ある方
のほうにぜひお問い合わせください😊🤍
次回の記事では・・・
オリーブヤングの低カロリーお菓子
などをご紹介します
ぜひ見に来てくださいね
本日も
最後までお読みいただき
ありがとうございました
