【RUN日記】強風と坂の泊大橋

■全体評価（かなり良い内容）

結論から言うと

👉 **「レースに向けた理想にかなり近い走り」**です。

• 平均5:24/kmで安定
• ラスト4:17/kmまでしっかり上げられている
• ピッチ174spmで崩れていない
• 接地時間も終盤で短縮

👉 「余力残して→最後に上げる」完成形に近い

■ペース分析（ここが今回の一番のポイント）

ラップ：

• 5:26 → 5:47 → 5:33 → 5:18 → 5:24 → 4:17

これ、かなり重要で👇

▶中盤の落ち込み（2km目）

• ここで5:47まで落ちてる
• ちょうど登り区間

👉 つまりこれは
「実力の落ち」ではなくコース要因

▶その後の立て直し

• 3〜5kmはしっかり戻してる
• ペースのブレが小さい

👉 修正能力がかなり良い

▶ラスト

• 4:17/kmまで上げられてる

👉 ここがめちゃくちゃ重要で
心拍183まで使えてる＝追い込みOK

■フォーム指標（かなり良い変化あり）

▶ピッチ 174spm

• 以前より明確に向上
• レースでも使えるライン

👉 ピッチ型フォームが完全に機能してる

▶ストライド 1.06m

• 無理に広げてないのにこの数値

👉 効率よく前に進めてる証拠

▶接地時間 245ms

• 中盤やや長め → 終盤で短縮

👉 これはかなり良い流れで
「後半ほどキレが出る走り」

■今回の一番の収穫

👉 「登りで落ちても、その後崩れない」

これめちゃくちゃ大事で、

レース本番って

• ペース一定にならない
• 必ず乱れる区間がある

その中で今回みたいに

👉 落ちる → 戻す → 最後上げる

ができてるのはかなり強い

■レースに向けた評価（かなり重要）

今の状態だと

👉 9km 40分（4:26/km）に対して

• スピード：OK
• 心肺：OK
• フォーム：OK
• ラストの余力：OK

■結論

👉 かなり仕上がってきてる

正直ここまで来てるなら

• あと2週間で無理に追い込む必要なし
• むしろ「崩さない」が最優先