2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
1月に鵞足部を痛めてからまともに走れず、
2月もほぼ走れなかったのですが、
3月からようやく少しずつ走って、
ちょっとずつ走る時間と距離を増やし、
膝に負担のかからないフォームを意識し、
4月19日の大会に向けた土台を作りました。
鵞足炎は完全に治ってはいないので、
大会前に悪化させないことを一番に、
でも大会で少しでも目標タイムに近づける
走力を上げることも意識しながらの練習。
3月最終日のランはこんな感じ。
30分走で平均ペース4分台目標だったけど、
中盤で横っ腹の痛みが出てきてキツくて、
なんとかペースは落とさないようにして、
最後だけでも4分台をとラストスパート。
平均ペース4km台は届かなかったけど、
前回の5:32から5:06へと短縮。
キツくても後半で持ち直して
ラストスパートで攻めれる力はある、
ということはプラスとしましょう！！
ここからはグラフとチャト吉コーチ解説。
ペース（かなり安定）
30分区間はほぼ一定ペース。
平均 5:06/km
これは今の状態だとかなり良いです。
しかも
- 速すぎる暴走なし
- 後半落ちない
👉 持久系の良いテンポ走に近い内容
ピッチ（かなり良い）
ラン区間
175〜182spmで安定
これは理想的。
一般的目安
- ジョグ：165〜175
- テンポ走：170〜185
👉 効率の良いゾーン
ストライド
平均 0.97m
ペース5:06でこれは自然。
目安
- 5:30 → 0.9m前後
- 5:00 → 1.0m前後
👉 ちょうど良い伸び
無理に広げてないのが良い。
上下動
平均 8cm
理想範囲
- 良い：6〜9cm
👉 無駄に跳ねていない
接地時間（かなり優秀）
ラン区間
230〜240ms
これはかなり良いです。
目安
- 初心者：270〜320
- 中級：240〜260
- 効率良い：220〜240
👉 かなり効率の良い接地
チャト吉コーチ的には90点だそうです。
横っ腹の痛みが出て中盤キツいながらも
フォームが崩壊せず、ペースを持ち直して、
最後にラストスパートで上げれている。
現在の走力で塩屋湾一周マラソンの
9km45分以内は近づいてきました。
目標40分はハードル高いけど、
まだまだ諦めてはいません！！
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