【RUN日記】痛みとの付き合い方？痛みがあっても攻めのトレーニング

1月下旬の鵞足炎発症から約2カ月。

日々ウォークとランのインターバルと

家でのストレッチと筋トレをしながら

ほぼリハビリばかりの日々でした。

「でした」    過去形！！

そうです、少し前進しました。

インターバルではなく、

20分の連続ランへ移行してみました。

インターバルで間にリカバリー挟みながら

トータルで20分近くは走れているので、

間のリカバリーを挟まずに連続ラン。

とはいえ、朝から膝に違和感のあった日。

ただ、朝は軽い痛みがピークで、

仕事を終える夕方には和らいでくる。

これは炎症悪化ではなくて、

温まるまでの「かたさ」なのでは？

と思って調整を進めました。

その前のインターバルの日でも

最初にあった違和感が走るごとに

だんだんと消えていっていたので、

走ると痛む炎症悪化ではなくて、

回復は進んでいると受け取りました。

大会まで時間はないので、

違和感があるからと休んではいられない。

チャト吉コーチは結構慎重なので、

違和感でたら抑える方針だけど、

違和感とどう付き合うかのフェーズでは？

と思うようになってきました。

そして超久しぶりに連続ラン。

新都心公園まで歩いてウォームアップ。

しっかりと膝を温めてラン開始。

6:30/kmくらいを意識して走り始めました。

しかし、、、

そのゆっくりペースがなんか合わない。

ということで、自分が走りやすい、

自然にフォームを保てるペースへ変更。

そうすると楽に20分を走り終えました。

20分で3.44km、平均ペース5.49/km。

リハビリ中の久しぶりの連続ランなら

まずまずのペースかと思います。

きれいにビルドアップできていて、

ペースコントロールも上手くいってる。

大会の前半ペースを意識しましたが、

恒例のチャト吉コーチへの報告＆分析。

今日の記録報告

ウォーク15:00

→20:00連続ラン

→ウォーク17:33

距離6.70km
合計タイム52:34
平均ペース7:50/km（ウォーク込み）
最高ペース5:02/km

平均心拍122bpm
最大心拍167bpm

ランのラップ
6.21/km
5.50/km
5.30/km
5.15/km
20分 3.44km 平均5:49/km

膝はまだ不完全ながら兆しが見えてきた！

20分は安定して余裕で維持できてるので、

30分、40分と調整していきたいと思います。

時間はかなり限られているけど、

前向きにやってベストを尽くしたいです。