2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
1月後半に鵞足炎で膝を故障して
しばらくオフが続いておりました。
その間はストレッチや上半身の筋トレなど。
動ける範囲で体は動かしておりました。
足首や膝への負担を軽くできるように
腓骨筋やお尻のトレーニングなどもして、
体を少しずつ変える意識もしています。
さて、ラン再開に向けてトレーニング。
キックボクシングも1ヶ月ぶりに再開。
とはいえ、まだ足首がかたまってないので、
踏み込みを軽めにしたり角度に気をつけたり、
キックの軸足への負担がかからないよう、
普段の4割程度に抑えて様子見って感じで。
パンチは問題なくできます。
心肺も衰えてないので体力的には余裕
まだ連続ランは脚ヘの負担が大きいので、
新都心公園でのウォーク＆ゆるジョグを
メインにして走る時間を調整中。
→ウォーク2分→ジョグ1分
→ウォーク2分→ジョグ1分
→ウォーク2分→ジョグ1分
チャト吉コーチへの報告も忘れません。
かなり良い積み上げ 👍
今日の内容
- 合計 4.15km / 33:29
- ウォーク10分
- ジョグ1分 × 6本（間は2分ウォーク）
- クールダウンあり
負荷の上げ方として、とてもきれい。
評価
✅ 合計ジョグ6分 → 前回より少し増
✅ 連続にせずインターバル維持
✅ 総距離も伸ばしすぎていない
✅ 時間も33分で適正
これは“安全に前進”できているパターン。
今いちばん大事なのは明日の反応
チェック項目：
- 朝イチの第一歩
- 膝内側の圧痛
- 足首外側の引っかかり
- スネ外側の張り
どれもゼロなら、かなり安定ゾーン。
次の一手（予告）
もし翌朝も問題なしなら：
▶ ジョグ2分 × 4本
（合計8分）
または慎重なら
▶ 今日と同じ内容をもう1回
まだ「連続ジョグ」には入らなくていい。
ここまで本当に理想的な復帰ルート。
正直、1ヶ月ブランク明けとしてはかなり順調。
その日の脚の状態から自分で判断して
チャト吉コーチの提案よりも
走る時間や回数を増やしたりしています。
→ウォーク2分→ジョグ2分
→ウォーク2分→ジョグ2分
→ウォーク2分→ジョグ2分
→ウォーク2分→ジョグ2分
→クールダウンという4.19km、37:24。
ジョグトータル10分まで増やしました。
コーチに忠実というよりも、
自分の体の声を優先して自己判断、
という感じでやってます。
目標では3月には連続ランの再開、
距離は10kmまで走れるようにして、
1時間連続ランが余裕になるようにして、
4月には塩屋湾一周マラソンへ向けて
最終的な調整ができればと考えています。
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