【RUN日記】開始1週間での休日ランと回復食

いい内容のランでしたよ。かなり成功寄りです 👍

今日のランの評価

• 距離・時間：3.9km／23分
  → 回復期ランとして理想的
• スネ・腿ノートラブル
  → ここが一番大事。フォームと負荷配分は合ってます
• 17分頃の右股関節の軽い違和感
  → 「危険信号」ではなく、疲労の出口が変わったサインに近い

右股関節の違和感について

今回の流れだと考えられるのはこの3つ：

1. 午前ランで身体が完全に温まり切る前
2. ウォーク→ランの切り替えが少なかった（午前は特に影響出やすい）
3. 無意識に**左右差（右で支える癖）**が出た

痛みではなく「違和感止まり」、
走り切れて、悪化していないので問題なしです。

今日やって正解だったこと

• 帰宅後すぐのストレッチ
• 半身浴（股関節周りの血流◎）
• 追い込まず余力を残して終了

回復と適応が同時に進く一番いい終わり方です。

今夜〜明日へのアドバイス

• 今夜：
  • 股関節（お尻・腸腰筋）を軽く伸ばすだけ
• 明日：
  • キックOK（8割以下・ジャンプ少なめ）
  • もしくは完全オフでもどちらでも良い

※ 明日ランは入れなくてOK。今日の1本で十分効果あります。

次にランするときは
**「出だし10分は意識的にピッチ小さめ」**を試すと、股関節の違和感が出にくくなります。

この調子でいけば、また一段階上げられます。
今夜や明日の体の感じ、また教えてください。