こんにちわ
いつもご愛読ありがとうございます
自然美療家 吉成 光世です。
あなたは
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寝れてますか？
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布団に入ったものの
なかなか寝付けなかったり
寝てもすぐ目が覚めたり
なんてお悩みありませんか？
あなたの眠れないのには
3つの原因があります❗️
食事をしてから寝るまでの時間が短い
食べ物が胃に入ってくると
胃や腸などの消化器官は
動いている状態で
眠りにくくなります
夜になると
消化酵素が少なくなり
消化吸収が難しくなるため
翌朝
胃もたれを引き起こすことが
リモートワークとなり
仕事が不規則になったり
帰宅時間が遅くなる時などは
食事を2回に分けたり
お粥、うどん、お茶漬け、湯豆腐など
消化に良いものを食べる
などがオススメです
カフェインのとり過ぎ
カフェインは、中枢神経を刺激し
集中力を高める働きがあります。
だけど
飲みすぎると様々な不調へと繋がります。
カフェインが
身体に吸収されて、分解され
半分になる時間(半減期)は
4〜6時間とされ
カフェインを含む飲み物は
寝る6時間前までに
飲みましょう
寝る直前までスマホやPCを使用中
パソコンやスマートフォンから
放たれるブルーライトは
太陽の光と同じくらいの
覚醒効果(目覚める)をもたらすとか
ブルーライトは
睡眠を促すホルモン
『メラトニン』の分泌を抑制し
良質な睡眠を妨げる場合があり
寝る前には
スマートフォンやパソコンを
見ない❗️
寝る前に何か見ないと
落ちないかないあなたへ
読書がオススメです。
睡眠不足は
腸内環境を悪化
痩せにくい
肌荒れ
などの悪影響に繋がります。
春眠暁を覚えず。
春の夜は、まことに眠り心地がよく
朝がきたことも気づかずに
つい寝過ごしてしまう
春は、心地よく眠い季節
質のよい睡眠で、ぐっすり寝ましょう❗️
▽ ▽ ▽ ▽
自分の心と身体の状態を知ってますか？
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