こんにちわ
いつもご愛読ありがとうございます
自然美療家
吉成 光世です。
前回の投稿の後半編です。
まずは振り返りを
食べ物も見かけで判断できず！テイクアウトや外食のワナとは⁈
テイクアウトや外食
カロリー低そうなもので選んでませんか？
カロリー制限は太りやすい身体
栄養失調を起こし、体調を崩しやすい危険が
私も極端な制限から
栄養失調からの体調崩しを経験してます
重要なのは
三大栄養素をバランスよく
とること
三大栄養素のバランスが崩しやすいです
ところで、三大栄養素とは⁈
炭水化物、タンパク質、脂質 です。
選ぶ時
どんな食品に含まれていていて
どれぐらい摂るのが目安？
炭水化物(糖質+食物繊維)
糖質制限ダイエットなどで
極端に炭水化物を制限する傾向がありますが
身体や脳の活動に必要なエネルギー源
【食品】
ごはん、パン、麺類、イモ類など
【1日の目安量】
約250g〜300g
(お茶碗ごはん1杯分の糖質は60gです)
糖質をとりすぎは
太るだけでなく、生活習慣病のもとに
食べすぎ注意です。
タンパク質
筋肉や臓器、血液をつくります。
20種類のアミノ酸からできています
そのうち9種類は体内で合成できず
食事で積極的に摂る必要があります
【食品】
肉、魚、たまご、豆製品、乳製品など
【1日の目安量】
約50g
肉類、魚介類、たまご、乳製品などの
動物性タンパク質と
納豆、豆腐、大豆などの
植物性タンパク質と
バランスよく摂るようにしましょう
脂質
脂っこいものはもちろん
女性が好きな甘いものに含まれるていますが
身体を動かしたり
体温を保持するエネルギー源
ホルモンや細胞膜の材料になるなど
重要な働きも。
【食品】
肉類、魚介類、植物油、たまご、バターなど
【1日の目安量】
約40〜50g
脂質も気づかないうちにとりすぎることが
パンやお菓子は
ひとつで脂質を20g以上含むものもあるので
ご注意を
最後に
エネルギー
年齢、体重、運動量など個人の状態によって
数値は変わりますが
【成人女性の1日の推定必要量】
約1650〜2000キロカロリー
背の高い人や外回りや立ち仕事している人は高め
身体の小さな人やデスクワークの人は低めです。
これからのテイクアウト、外食の
ご参考にしてください
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