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ビューティーフード ダイエット
ビューティーフードインストラクター
増子 光世 です。
ダイエットあるあるシリーズ第8回
あなたやあなたの周りで
ダイエットを始める時
思い浮かべるダイエット法…
食事量を減らせば
テレビで、〇〇がいい&〇〇抜きがいいと
言ってたからの
食事制限
あなたもやったことありませんか？
私も経験あります
食事制限して
最初の頃は順調に減った体重が
途中から体重減らなくなったり
リバウンドしたりがありませんか？
食事制限は続け、更に制限しているのに。
それには3つの理由があります。
摂取カロリーが多い
例えば、食事を一食抜くような食事制限。
朝食を抜いたとしても
昼や夜に高カロリーなものばかりを
食べていたら
摂取カロリーが多くなる結果に
例えば
1日1食のラーメンと1日3食の和食
どちらが効果的でしょうか？
栄養バランスが崩れている
食事制限の対象は、「必要ではない栄養」
なので、必要な栄養は摂らなければならない状態。
ビタミンやミネラル
タンパク質を構成するアミノ酸は
脂肪の燃焼には欠かせない栄養素で
摂取した方がよいです。
これらの栄養素が不足すると
体内の代謝が上手く働かず
結果として体重が落ちにくい体になります。
食事制限でカロリーの摂取量を減らすと
脂肪を燃焼させる力が弱くなるため
筋肉ばかりがやせ細り
脂肪はそのまま残るという状態にもなります。
空腹による飢餓状態
最大の痩せない原因に。
長時間空腹を感じることを繰り返すと
体が「飢餓状態」モードになります。
吸収効率を上げる
省エネモードで活動する
余ったエネルギーは脂肪として蓄える
省エネモードで活動する
余ったエネルギーは脂肪として蓄える
というような
脂肪の燃焼が抑えられ
脂肪が蓄えられやすくなります。
間違った食事制限が
更にデブの元となります
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