人生を健やかに生きるための10のライフスキル【ウェルビーイング心理教育】

人生を健やかに
生きていくために、

身につけておきたい
大切な力があります。

それは、
「ライフスキル」と
呼ばれるものです。

ライフスキルとは、
日常生活の中で起こる
さまざまな問題や要求に対して、

建設的かつ効果的に
対応していくための力です。

UnsplashのSimi Iluyomade

世界保健機関（WHO）は、
身につけたいライフスキルとして、
以下の10 項目を挙げています。

意思決定（Decision making）

人生における選択に、
建設的に向き合うための力。
問題解決（Problem solving）

生活の中で生じる問題に、
前向きに対応していく力。
創造的思考（Creative thinking）

物事をさまざまな角度から捉え、
選択肢や結果を広げて考える力。
批判的思考（Critical thinking）

情報や経験を客観的に分析する力。
効果的コミュニケーション（Effective communication）

言葉と態度の両方を使い、
その場に合った形で自分を表現する力
対人関係スキル（Interpersonal relationship skills）

周囲の人と良好な関係を築く力。
自己認識（Self-awareness）

自分の性格や
長所・短所、好き嫌いを理解する力。
共感性（Empathy）

自分とは違う立場の人の気持ちを想像する力。
情動への対処（Coping with emotions）

自分や他者の感情に気づき、
それが行動にどう影響するかを理解し、
適切に反応する力。
ストレスへの対処（Coping with stress）

生活の中のストレスの原因に気づき、
それが自分にどう影響しているかを理解し、
ストレスの度合いを調整する力。

例えば、
仕事や人間関係で
困ったことが起きた時、

感情に流されて
すぐに反応するのではなく、

状況を整理して
「どうするのが良いだろう？」と
考えることができれば、

自分に合った
選択をしやすくなります。

あるいは、
相手の立場や気持ちを
想像しながら関わることができれば、

不要な衝突を減らし、
より良い人間関係を築くこと
にもつながるでしょう。

ライフスキルは、
特別な場で学ぶだけでなく、

日常生活の
さまざまな場面を
練習の機会にすることができます。

たとえば、
何かに迷った時に、
選択肢を書き出してみる。

誰かと意見が食い違った時に、
「相手から見たらどう感じるだろう？」
と考えてみる。

イライラした時に、
すぐに行動や態度に表すのではなく、
「今、自分は何を感じているのだろう？」
と自分の内側に意識を向けてみる。

そして時々、
「今日はどんなことに
　うまく対応できただろう？」
と振り返ってみる。

こうした毎日の
小さなことの積み重ねが、

ライフスキルを
育てる土台になります。

UnsplashのBagas Muhammad

ライフスキルは、
日々の経験の中で、

気づき、考え、試し、
振り返ることの繰り返しによって、

誰でも無理なく少しずつ
育てていくことができます。

UnsplashのFelicia Buitenwerf

毎日の生活を、
ライフスキルを育てる
練習の場として、
活用してみてはいかがでしょう。

そうすることで、
困った出来事に
振り回されにくくなり、

自分らしく
より良い選択が
できるようになり、

心身の健やかさも
保ちやすくなるはずです。

〈参考文献〉
World Health Organization. Division of Mental Health. (1994). Life skills education for children and adolescents in schools. Pt. 1, Introduction to life skills for psychosocial competence. Pt. 2, Guidelines to facilitate the development and implementation of life skills programmes (2nd rev.). World Health Organization. https://iris.who.int/handle/10665/63552