ダイエットを続けていると、
チートデイを入れた方が痩せやすい？チートデイって好きなものを好きなだけ食べてもいいの？
と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、
チートデイはダイエットをしている全員に
必要なものではありません。
正しく取り入れれば気分転換になることも
ありますが、やり方を間違えると、
単純に食べる量が増えてしまう可能性もあります。
今回は「チートデイの正しい考え方や必要な人・
必要のない人」「取り入れる際の注意点」
についてダイエット初心者の方にも分かりやすく
解説していきます！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
◼︎僕のトレーナー実績はこちら
そもそもチートデイとは？
チートデイとは、
ダイエット中にいつもより食事量を増やし、
エネルギーをしっかり補給する日のことです。
ここで大切なのは、
好きなものを無制限に食べる日ではなく、
食べる量を計画的に増やす日だということ。
ダイエットを長く続けて食事量が少ない状態に
なると、体重が減りにくくなったり、
疲れや空腹を感じやすくなったりすることが
あります。
そのような時に、
一時的に食事量を増やす方法の一つが
チートデイです。
ただし、チートデイを入れれば
必ず体重が減るわけではありません。
チートデイは好きなだけ食べてもいい？
「今日はチートデイだから、ピザ、ラーメン、
スイーツを好きなだけ食べよう！」
このように考えてしまう方もいますが、
朝から晩まで好きなものを食べ続けるのは、
チートデイというよりも
単なる食べ過ぎになってしまいます。
数日間かけて食事を調整していても、
1日で大幅に食べ過ぎれば、
それまでの頑張りが帳消しになってしまうことも
あります。
もちろん、食べたかったものを楽しむこと自体は
問題ありません。
ただし、「何をどれだけ食べても大丈夫」と
考えるのではなく、普段より少し多めに
食べる程度にとどめることが大切です。
僕の中では、
好きなものを好きなだけ食べる日は、
チートデイというより「ジャンクデイ」に
近いイメージです。笑
チートデイを検討してもよい人
チートデイが役立つ可能性があるのは、
次のような方です。
・3か月以上ダイエットを続けている
・すでにある程度体脂肪が減っている
・食事や運動を管理しているのに、数週間変化がない
・食事量を減らしすぎて疲れや空腹が強くなっている
このような場合は、
食事量を一時的に増やすことで、
気持ちを切り替えやすくなることがあります。
ただし、体重が数日減らないだけで
「停滞期」と判断するのは早いかもしれません。
体重は水分量や便通、前日の食事などでも
変動するため、少なくとも数週間の変化を見て
判断しましょう。
チートデイが必要ない人
一方で、ダイエットを始めたばかりの方や、
普段から外食や間食が多い方は、
無理にチートデイを入れる必要はありません。
体重が減らない原因は、
チートデイが足りないからではなく、
・気づかないうちに間食が増えている
・飲み物からカロリーを取っている
・休日に食べる量が増えている
・運動や日常生活で体を動かす時間が少ない
といった別の部分にある可能性があります。
「最近体重が減らないからチートデイ入れよう」
と考える前に、まずは普段の食事や生活を
振り返ってみましょう。
ダイエットで大切なのは続けられること
チートデイは、停滞しているダイエットを
必ず成功させる魔法の方法ではありません。
大切なのは、チートデイを入れることよりも、
毎日の食事を無理なく続けられることです。
好きなものを完全に我慢するのではなく、
量や回数を調整しながら楽しむ。
その方が、長い目で見るとダイエットを
続けやすくなります。
「自分にチートデイは必要？」
「何をどのくらい食べればいいの？」
そんなお悩みがある方は、
ぜひ僕にご相談ください！
パーソナルトレーニングでは、
運動だけでなく、
生活スタイルや目標に合わせた食事方法も
分かりやすくアドバイスしています。
一人で悩みながらダイエットを続けるよりも、
正しい方法を知ることで、
身体づくりはもっと進めやすくなります。
まずは無料カウンセリング・体験で、
現在のお悩みや目標を聞かせてください。
僕が理想の身体に向けて、全力でサポートします！
えりさん限定クーポンのご案内
現在、僕のパーソナルトレーニングに
通ってくださっている
「えりさん」の限定クーポンを、
ホットペッパービューティーにて
ご用意しています！
通常26,400円（税込）の
50分コース（40分トレーニング＋お着替え）
3回分を、
期間限定5,500円（税込）
でお受けいただけます
利用期限
9月30日（水）まで
対象店舗
・NEXT GYM TOKYO 目黒店
・NEXT GYM TOKYO 駒込・巣鴨店
クーポンはこちらNEXT GYM TOKYO 目黒店
NEXT GYM TOKYO 駒込店・巣鴨店
運動が苦手な方や、
パーソナルトレーニングが初めての方も大
歓迎です
一人ひとりの体力や目標に合わせて
サポートしますので、
まずは3回から体づくりを始めてみませんか？
この機会に、えりさんと一緒に
理想の体への一歩を踏み出しましょう