「ダイエットを始めても続かない...。」
そんな経験がある方は少なくない。
実は、ダイエットが続かないのは、
「意志が弱いからではない」
と、僕は思っている。
これまで多くのお客様を担当してきて
感じるのは、続かない人には共通点があり、
逆に
成功する人にも共通点があるということだ。
今回はパーソナルトレーナーとして
実際に感じている
「ダイエット成功の秘訣」をお伝えしたい！
ダイエットが続かない理由①
それは、
最初から頑張りすぎる だ。
「今日から毎日筋トレ！」
「お菓子は絶対食べない！」
「夜はサラダだけ！」
もちろん、最初はやる気があるから、
できるかもしれない。
でも、その生活を
何ヶ月も続けられるだろうか？
ダイエットは短距離走ではなく
マラソンだ。
無理な方法は、一時的には痩せても、
結果的にリバウンドしやすくなる。
ダイエットが続かない理由②
次は、
毎日の変化だけを見てしまう だ。
女性のお客様によくあるのが、
「昨日より体重が増えました。」
というご相談。
体重は、水分量・塩分・女性ホルモン・
食事内容などで1〜2kg程度なら
簡単に変動する。
だからこそ、僕はお客様に
毎日の体重記録をおすすめしています。
昨日と比べるのではなく、
スタート時と比べて
どれくらい変化したか
を見ることがとても大切だ。
数字で変化が見えることで、
モチベーションも維持しやすくなる。
ダイエットが続く人は水分もしっかり摂っている
意外と見落とされがちなのが水分だ。
僕は食事サポートでも
「体重×30〜35ml」を目安に飲むように
お伝えしている。
例えば、60kgなら1.8〜2.1L。
水分不足になると、
・空腹と勘違いしやすい
・代謝が落ちやすい
・便秘になりやすい
・運動のパフォーマンスも低下しやすい
など
ダイエットにとってマイナスになることが
多くある。
まずは十分な水分補給を意識するだけでも、
変化を感じる方は多い印象です。
食事は「我慢」ではなく「選び方」
ダイエットというと、
「食べちゃダメ」
って思う方が多いけど、
僕は食べないことよりも
何を選ぶか
を大切にしているタイプのトレーナーです。
例えば、
・たんぱく質を毎食摂る
・野菜だけでなく果物も適量食べる
・主食を極端に抜かない
・発酵食品を取り入れる
こうした積み重ねが身体を変えていくのです。
完璧を目指さないことが成功への近道
僕がお客様にお伝えしているのは、
「100点を目指さなくて大丈夫。」
ということだ。
80点の食事を続ける方が、
100点を3日だけ頑張るよりも、
何倍も結果につながる。
続けられる習慣を作ること だ。
これが僕の考え方であり、
ダイエット成功の近道です。
まとめ
ダイエットは特別な方法よりも、
毎日続けられる習慣が何より大切。
・頑張りすぎない
・毎日の体重を記録する
・水分をしっかり飲む
・ 食べないではなく選ぶ
・完璧を目指さない
この5つを意識するだけでも、
身体は少しずつ変わっていく。
もし一人では続けるのが不安な方は、
専門家と一緒に進めることで、
遠回りせず健康的に目標を目指せます。
無理なく続けられるダイエットを始めたい方は、
ぜひお気軽にご相談ください
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