「ダイエットを始めたから
プロテインを飲んだ方がいいですか？」
これは、よく聞かれる質問だ。
「プロテインを飲めば痩せる」
という情報もあれば、
「プロテインは太る」という意見もあり、
何が正しいのかわからないよね。
今回は、パーソナルトレーナーとして
多くの女性のダイエットをサポートしてきた
経験をもとに、ダイエット中にプロテインは
本当に必要なのかをお伝えしたい！
結論：プロテインは「飲めば痩せる」ものではありません
最初にお伝えしたいのが、プロテインとは、
英語で「たんぱく質」という意味だ。
つまり、肉・魚・卵・大豆製品などと
同じ栄養素を、手軽に補える食品のひとつ。
飲んだから脂肪が燃えるわけではなく、
不足しがちなたんぱく質を補うための
ものなんだ！
女性はたんぱく質不足になりやすい
ダイエットを始めると、
・ご飯を減らす
・肉を控える
・サラダ中心になる
このような食事になってしまう方は
少なくない。
一見ヘルシーに見えるけど、
実はたんぱく質が不足しやすくなる
原因にもなりかねない...。
ちなみにたんぱく質が不足すると、
・筋肉量が減る
・基礎代謝が下がる
・疲れやすくなる
・髪や肌の調子が悪くなる
など
身体にさまざまな影響が出ることがある。
「体重は減ったのに、
なんだかキレイに痩せない...。」
そんな方は、たんぱく質不足が
原因の一つかもしれない。
僕がまずおすすめするのは「食事」です
僕はお客様にも、まずは食事から
たんぱく質を摂ることを
おすすめしている。
例えば、
・鶏むね肉
・魚
・卵
・納豆
・豆腐
など
こうした食品から摂れるのが理想だ。
食事から摂れることで
ビタミンやミネラルなど、
たんぱく質以外の栄養素も含まれているため、
健康面でもメリットがあるのです！
プロテインが活躍するのはこんな人
とはいえ、毎日必要量を食事だけで補うのは
意外と大変。
例えば、
・朝は時間がなくて食べられない
・外食が多い
・食が細い
・運動後にすぐ栄養補給したい
そんな方には、プロテインは
とても便利な選択肢になる！
「食事の代わり」ではなく、
食事で足りない分を補うもの。
この考え方が大切だ！！
僕がお客様にお伝えしていること
僕が担当している女性のお客様には、
まず「今、たんぱく質は足りていますか？」
というところから一緒に確認している。
実際には、プロテインを飲むことよりも、
・水分をしっかり飲むこと
・野菜や果物を食べること
・睡眠を確保すること
・継続できる食事を作ること
こちらの方が優先順位は高いケースも
少なくない。
ダイエットは、
一つの食品だけで成功するものではなく、
毎日の生活習慣の積み重ねだ。
まとめ！プロテインは「必要な人には役立つ食品」
ダイエット中にプロテインは、
必ず飲まなければいけないものではない。
ただし、
食事だけではたんぱく質が不足してしまう方に
とっては、とても心強いサポート食品だ。
「痩せるために飲む」のではなく、
健康的に、
きれいな身体を作るために活用する。
この考え方が、
遠回りのようで実は一番の近道だと
僕は思っている。
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