クロさんがブログで書かいていた
「美味しいものが止まらない」
「深夜に我慢ができない」
「運動できてない」
これ、実は誰にでも起こる自然な
反応だと僕は思う。
これを専門的に見ると、
食欲が強くなるのは意思の問題ではなく
「生活リズムの乱れ」 が原因で起こることが
ほとんど。
特に今からまとめる３つが崩れると、
食事のコントロールがグッと難しくなるかな
① 睡眠のリズム
寝不足や睡眠の質の低下が続くと、
食欲を抑えるレプチンというホルモンが
減り、食欲を高めるグレリンという
ホルモンの分泌量が増える。
このダブルパンチで「いつもより食べたい！」
が起こりやすくなるのです。
つまり、睡眠のリズムがズレると
ホルモンバランスが崩れてしまうのだ
② ストレスのリズム
仕事・育児・家事が続くと、
脳のご褒美を求める力が強くなり、
甘いもの・脂っこいものが
いつも以上に美味しく感じる。
これも正常な反応。
僕だって仕事を頑張った日は、
甘いものや脂っこいものが欲しくなる！！
③ 活動のリズム
ジムに行けない時期は誰にでもある。
ただ、活動量が落ちると
代謝リズムが少しずつ下がり、
同じ食事でも太りやすくなってしまう...。
減量のために摂取カロリーを抑えることも
大事だけど、活動量を増やして
消費カロリーを増やすことも大事です
ここを整えるだけで、
「食べたい気持ち」や「太りやすさ」が
自然と落ち着いていく。
深夜の食事がやめられないなら、まずは
・摂取カロリーを減らす
・脂質の少ないものにする
・たんぱく質を少し足して満足度を上げる
など
いきなりゼロにして頑張りすぎない
アプローチが現実的で効果的！
そして、ジムに行けない日は、
・＋1,000〜1,500歩歩く
・1日の中で10分でも体を動かす
こんな小さな工夫で生活リズムは
しっかり戻せる。
完璧より、続けられる小さなリズムづくりが
成功のポイント！！！！！
ということを、クロさんにブログを通して
シェアさせてもらいました
そして昨日、クロさんのブログを見て
僕のパーソナルに通ってくれてるお客様から
「クロちゃん、夜食食べてたね！」
って話になって、ふたりで笑った
■クロさんから学んだこと
