「くびれがほしー！」と思ったら、
まず大事なのは肋骨から骨盤までの距離に、
しっかりとスペースをつくること。
このスペースができると、自然と
ウエストまわりが引き締まって見えるんだ
今回はそんな“くびれ作り”におすすめの
トレーニングをシェアしていくよー
ダンベル1つあればOKで、家でもできるし、
動きもシンプルだから初心者でも安心。
ぜひ興味ある人はやってみてねー！！
両手で1つのダンベルを持って
上にぐーーーっと背伸びをし、
肋骨と骨盤とのスペースを作る。
(内臓を上に持ち上げてるイメージ)
そのまま下半身は固定したまま左と右、
それぞれに上体を倒して、元の位置に戻る。
これを左右にやるのを1往復として
7往復チャレンジしてみよう！
ポイントは右側に上体を倒しているなら
左側の肋骨〜骨盤のスペースを
しっかり作る意識をもつこと。
左側に上体を倒しているなら
右側の肋骨〜骨盤のスペースをしっかり
作っていること！！
正面から見たら、こんな感じだよー！
真っ直ぐ上でバンザイしたまま横に
側屈する動きだから
上体が拗れないことや
頭を横に倒しすぎない(腕と耳の距離は常に一緒)
こともポイントだよー！！
まずは7往復×3セットやってみよー！
