インスタグラム @shimo_fit
更新してるから見てねー！
先日、駒込店に
バブリーたまみさんがパーソナルに
来てくれたよー！
たまさんのパーソナルは「良い姿勢を作る」
こともテーマの1つなので、トレーニング前は
ストレッチポールを使って背中周りの
筋肉をほぐすことからスタートしてます
その後はお尻、腿うら、内ももの筋肉を
いっぺんに使うヒップリフト🍑
ピラティスボールを内ももに挟むことで、
内ももの筋肉強化にも繋がるよー！
ちなみに、このトレーニングはO脚に
悩む方にもおすすめしたいです
その後は、片足スクワットのフォームを
ビシッと綺麗に作るためにも、
負荷を上げる前に突っ張り棒を使って
フォーム練習。
突っ張り棒を頭裏とお尻裏に当てたまま
スクワットしてあげると、
上半身がビシッと綺麗を作れるし、
股関節もうまく使えるようになるよ！
なのでスクワットフォームに自信がない時は、
突っ張り棒を使ってあげるとおすすめ
ちなみにダンベルverはこんな感じー！
バブたまさんは左右の脚を10回ずつ
頑張りました
このトレーニングすると脚の筋肉への刺激が
しっかり入るから気持ちいいですよ
笑
笑
その後は背中のトレーニングに！
背中の筋肉を鍛えれられると姿勢が綺麗に
なるし、姿勢がビシッと綺麗になれば
背筋が良くなるから目線も変わります。
目線が変われば見える景色も変わる！
姿勢が良くなるって楽しいですよ
この日のバブたまさんパーソナルでは、
上から引くタイプと下から引くタイプの
背中のトレーニングを
背中の筋肉って大きいから、色んな角度から
引いてあげると背中の筋肉がたくさん使えて
より背中が鍛えられますよー！
そしてパーソナルの合間で贅沢すぎる、
たまさんのSNS講座！
この日は動画の撮り方、写真の撮り方に
ついてをたまさんにガッツリ教えてもらった。
ここ最近、撮り方を少し変えてるの
気づいた人いるかなー？
最後は2kgダンベルを両手に持って
下っ腹や内臓を上に持ち上げる種目を
してトレーニング終了
このトレーニングは地味なんだけど、
見た目以上に実はシンドイんですよね笑
笑
最後にストレッチも10分して、
頑張った体へのご褒美、プロテインタイム
この日のたまさんはチョコレート味の
プロテインを飲んでたよー！
