【家トレ】下半身痩せトレーニングをシェア！


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たくさんストーリー更新してます！



今日はトレーニングマットがあればできる
下半身トレーニングをシェア。

脚痩せやヒップアップを目指している人は、
ぜひチャレンジしてみてねっ指差し



下矢印下矢印



今回シェアするのは、





「グルートブリッジ・マーチ」という

お尻や腿裏の筋肉を鍛えるトレーニング。





細かなやり方は、






手の平マットに添えて

両膝は曲げた状態で仰向けになる。






腿裏とお尻の筋肉を使ってる意識を持ちながら

お尻を上に持ち上げてキープ。

(ポイントは曲げてる膝の下に踵があることOK)







そのままお尻の位置をキープしたまま、

片脚を上に持ち上げる。






脚をスタートポジションに戻して、

次は






反対側の脚を上に持ち上げる。



これが「グルートブリッジ・マーチ」という

下半身トレーニングです指差し


回数は20回(往復だと10回)×3セットを

目標にやってみよう〜！