今回シェアしたいトレーニング種目は、
ニーフレクション・レッグレイズという
お腹の筋肉を鍛える種目です
お腹をスッキリさせていきたい方や
お腹のトレーニング種目のレパートリーを
増やしていきたい方、
運動不足が続いている方は、
ぜひチャレンジしてみてくださいね
家で愛用してるヨガマット
【家トレ】ニーフレクション・レッグレイズでお腹を引き締める！
今回シェアする
ニーフレクション・レッグレイズはコチラ
やり方は、
手のひらは床に置いた状態で
仰向けに寝て、
顎を引きながら肩甲骨が地面から
離れるくらいまで上体を起こし、
腰を地面に押し付ける。
(両膝を曲げておくとやりやすいです)
そのまま、
両脚を伸ばし、
脚は地面から離したまま上体をキープ。
そこから
両膝と顔の距離を近づけて、
お腹の筋肉を縮めて
元のポジションに戻し、
再度、両脚を顔の方に近づけます
この動作を10回繰り返し、
合計3セット挑戦してみましょう
繰り返しになりますが、トレーニングのポイントは腰が反らないように、
腰を地面に押し付けたまま動作を繰り返していくこと
腰を床に押すことで上体は丸まりやすくなり、よりお腹への負荷も増えますよ
まとめ
以上、家でもできる
ニーフレクション・レッグレイズという
お腹トレーニングのご紹介でした
今回の内容は運動不足が続いている方や
お腹をスッキリさせていきたい方、
お腹のトレーニング種目のレパートリーを
増やしていきたい方に
おすすめの内容となってます。
ぜひお家にいる隙間時間を活用して
チャレンジしてみてくださいね
