仕事柄座りっぱなしで、運動も全然してないから脚が浮腫んでる...。夏は脚を出した服を着たいし、夏に向けて美脚を作りたい！
しもちゃんおすすめの美脚トレーニングってありますか？
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
家でできる美脚のためのトレーニング方法を
シェアしていきます👍
夏に向けて美脚を作りたい方だけでなく、
日頃の運動不足解消をしていきたい方にも
おすすめな内容なので、
ぜひチャレンジしてみてくださいね✌️
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【家でできる】美脚のためのトレーニング方法をシェア˚✧₊⁎
今回ご紹介するトレーニングは
片脚ヒップリフトという
お尻の筋肉の大殿筋と
腿裏の筋肉のハムストリングスを
鍛えるトレーニング💪🔥
お尻の筋肉と腿裏の筋肉を鍛えることで、下半身がスッキリするだけでなく、姿勢改善や腰痛予防にも繋がります🙆♂️
デスクワーク作業が多い人ほど、弱くなりやすい筋肉なので、しっかり鍛えることが大切❣️
そんな片脚ヒップリフトのやり方は、
仰向けに寝た状態で両脚を曲げ
手のひらは床に向ける。
この姿勢から
鍛えたい脚側の上に反対側の脚を乗せ、
足裏でしっかり地面を押しながら
お尻を上に持ち上げます。
(フィニッシュポジション)
しっかりお尻を持ち上げて
腿の裏の筋肉とお尻の筋肉を使ってる
イメージを持てたら
お尻を下げて
(スタートポジション)
再度お尻を上に持ち上げる。
この動きを10回繰り返していきます。
10回できたら反対側の脚も10回繰り返し、
左右10回を3セットずつ
チャレンジしていきましょう👊🔥
トレーニング時のポイントは、息を吐きながらお尻を持ち上げること！
息を吐きながら使う筋肉の意識ができることで、さらにトレーニング効果はアップしていきますよ✌️
まとめ
以上、家でできる美脚のための
トレーニング方法のご紹介でした👍
夏に向けて美脚を作りたい方だけでなく、
日頃の運動不足解消をしていきたい方にも
おすすめな内容です。
ぜひお家にいる隙間時間で
チャレンジしてみてくださいね✌️
「家でトレーニングやってみたよー！」って方は、コメント欄にコメントしてもらえると今後のブログ発信の励みになります🥺✨
