今日はヒップアップしたい方に向けて
1つ僕から宿題です🤝
今回、紹介するエクササイズは
ヒップアップしたい人以外に
姿勢改善、運動不足解消にもおすすめな
エクササイズとなりますので、
ぜひチャレンジしてみてくださいね💪
【宿題】ヒップアップしたい人は"このエクササイズ"を！
今回お伝えしたいエクササイズは👆です🙆♂️
やり方は、
脚を腰幅程度に広げて
自分の手のひらを足先で軽く踏んづけます。
この時、両手は必ず
両足の内側にある状態で
カエルのようなポジションを作ります💪
手を足で踏んでいるので、手が痛い方はトレーニングマットの上でやってみましょう💡
ちなみに
横から見るとこんな感じ👆
もし、下までしゃがんだ時に踵が浮いてしまう場合は、踵にタオル引いたりしても良いですね！もしくは自分がしゃがめるところまで、しゃがむ形でもOKです🙆♂️
そして、カエルのポジションが
しっかり作れたら
足裏で手を踏んづけたまま
スクワットをします。
こうすることで、👆の写真のように膝が伸びて
腿の裏の筋肉が伸びる形が作れます！
で、これができたら
あとは
👇👆
この動き繰り返していきます。
回数は10回×3セットを目標に
チャレンジしてみてくださいね💪✨
(これが地味にキツイんですよね...。)
このエクササイズがおすすめな理由
なぜなら、腿の裏の筋肉が強くなってしまうと
骨盤は後傾(猫背ポジション)になり、
自然とお尻の向きが下に向いてしまいます...。
つまり、ヒップアップのお尻とは
真逆のお尻が誕生してしまうのです😣💦
なので、腿の裏の筋肉をしっかり動かして
腿の裏の筋肉が硬くなりすぎないように
したいのです🔥💪
まとめ
以上、ヒップアップしたい方に向けて
僕からの宿題でした🤝
今回シェアしたエクササイズは
場所を取らずにできる種目なので
まずは週1〜2回でもチャレンジ
してみてほしいです😊✨