・ストレッチする時間を作りたいけど、なかなかストレッチする時間が作れな い...。
・夜の寝つきが悪くて、朝起きてもぐっすり眠れた気分にならない...。
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて、
寝る前のベットの上でできる超簡単な
ストレッチ種目を2つ紹介します✌️
①もも横の筋肉のストレッチ
やり方は
①両膝を曲げて仰向けに寝る。
②ストレッチしない側の踵を
ストレッチさせたい側の膝横に置く。
③ストレッチさせたい側の脚が
内側に倒れるように両脚を一緒に倒す。
④そのまま20〜30秒キープ。
これを左右繰り返します。
イメージは乗せている脚の重みで、ストレッチさせたい側の脚が倒れて、もも横の筋肉がストレッチされてるイメージです💡
もも横の張りが気になる方に超おすすめのストレッチ✌️
②内腿のストレッチ
やり方は
①両膝を曲げて仰向けに寝る。
②足の裏と裏をくっつけるようにして
両脚を広げる。
③このまま20〜30秒キープ。
脚とお尻の距離が近くなることで、内腿の筋肉が伸びやすくなります👍
そして、クロさんのようにスマホを見ながらもできるストレッチなので、超簡単です😉笑
【簡単】寝る前にベットの上でできるストレッチ
以上、寝る前のベット上でできる
超簡単ストレッチでした✌️
誰でも3分もあればできるストレッチなので、
ストレッチする習慣を作りたい方は
ぜひチャレンジしてみてくださいね💪
それでは
おやすみなさい😴💤