脚がつる時に、よく言われるのが
①「水分不足」
です。
水分はよくとっているんだけれど・・
とよく言われることが多いのですが、この水分にはコーヒーや緑茶やジュース等はふくまれません。
純粋に水や白湯。おおまけにまけて、ほうじ茶や麦茶くらいでしょうか。
そして次に考えられるのが、
②「血液内の酸素不足」です。
血液の中で、酸素を運んでくれるのは赤血球です。
しかし、赤血球をつくるミネラルである鉄やカリウムやカルシウムが減ると、酸素が運ばれなくなります。
特に閉経を迎えるくらいの年齢の女性は、このミネラルが不足しやすくなり、結果脚がつりやすくなるんですね。
そしてこれらのミネラルは、血圧にも関係しています。
しっかりミネラルもとって、毎日快適に過ごしたいですね♪
そしてふくらはぎって、心臓から一番遠い場所にありますよね。
ですので、どうしても酸素の消費と供給がおいつかず、酸素不足になりがちなんです。
普段あまり歩かれない方
長時間の車の運転をされる方
待ち時間が長いスポーツ
などは、ひざ下が酸素不足になりやすく、結果つってしまうことになりがちです。
意識してひざ下の筋肉を動かす工夫が必要なんです。
下の図のように、足先を10秒程度ずつ底屈、背屈するようにしてみましょう。
これらは、椅子に座ったままでもできますが、できれば体重をかけてあげるとより効果的です。
階段の途中にかかと半分以上出して、底屈と背屈を三回ずつくらい繰り返すとより効果的ですよ。
そのとき、転ばないように、きちんと手は危なくないような場所で支えてあげてくださいね。
つったときもこれは有効ですよ～。
最後に、実は
呼吸が浅い方
も、つりやすいです。
呼吸が浅い＝酸素が取り込まれない
考えてみると納得ですよね。
できれば一日一回以上、深呼吸をしてみてくださいね！
最近は皆さん呼吸は浅いといわれています。
マスクの影響もあると思います。
誰もいない場所で、マスクをはずして、思いっきり深呼吸・してみませんか？
お読みいただき、ありがとうございました。