前回の続きですｗ
アラフォーなお年頃になると、ほんとやせにくいと感じられる方、多いんじゃないでしょうか。
そして後半になると意識せずにはいられない更年期・・・
実は女性が中年太りする（特に腰周りのお肉がつく）のは、この更年期を乗り越えるための体の防御反応ではないかと提唱されてるお医者様もいらっしゃるようです。
だからといって、無制限に太ってしまっては不健康になってしまいますよね。
では、アラフォー世代の適切なダイエットはどんなやり方でしょうか。
①食事管理をしっかりする。
②適度な運動
①の食事管理につきましては、皆さんよくおわかりだと思います。
暴飲暴食をしない。バランスよく食べる。
基本はこれだけです。
代謝が下がってしまっていますので、今までと同じカロリーをとっていては太る一方です。
難しいカロリー計算などしなくても簡単にできる方法はネットを探せばいくらでもでてきますよね。ゆるい感じでまずは初めてみませんか？
②適度な運動
どんな運動をすればいいんでしょうか。
一番は基礎代謝を上げるための運動
二番は食べたものを効率よく消費するための運動
これだけです。
基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす必要があります。
ジムにいったりしてガンガンやる必要はないと思います。
普段の生活に少しずつ負荷をかけてみましょう。
姿勢のいいウォーキングだけでも腹筋・背筋・ふくらはぎに負荷がかかるんですよ。
あとは500ｍｌのペットボトルに水をいれてのトレーニング。
水の量はご自分に無理のない量に調整してくださいね。
そして次は消費するための運動。
よく有酸素運動という言葉を聴かれたことがあると思います。
一番のオススメはスローなジョギングです。
早歩きと同じくらいのスピードでのジョギングです。
息が苦しい、足が疲れた。と感じられる場合は、走る速度が速い場合があります。
ペースを少し落として続けてみましょう。
まずは10分から。それから少しずつ伸ばしていけるといいですね。
毎日つづけなきゃ！とストレスに感じることが一番いけないので。
まずはゆる～い感じで初めてみましょう！
そして出来た自分をしっかりほめてあげてくださいね。
検討を祈ります☆
アラフォーなお年頃になると、ほんとやせにくいと感じられる方、多いんじゃないでしょうか。
そして後半になると意識せずにはいられない更年期・・・
実は女性が中年太りする（特に腰周りのお肉がつく）のは、この更年期を乗り越えるための体の防御反応ではないかと提唱されてるお医者様もいらっしゃるようです。
だからといって、無制限に太ってしまっては不健康になってしまいますよね。
では、アラフォー世代の適切なダイエットはどんなやり方でしょうか。
①食事管理をしっかりする。
②適度な運動
①の食事管理につきましては、皆さんよくおわかりだと思います。
暴飲暴食をしない。バランスよく食べる。
基本はこれだけです。
代謝が下がってしまっていますので、今までと同じカロリーをとっていては太る一方です。
難しいカロリー計算などしなくても簡単にできる方法はネットを探せばいくらでもでてきますよね。ゆるい感じでまずは初めてみませんか？
②適度な運動
どんな運動をすればいいんでしょうか。
一番は基礎代謝を上げるための運動
二番は食べたものを効率よく消費するための運動
これだけです。
基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やす必要があります。
ジムにいったりしてガンガンやる必要はないと思います。
普段の生活に少しずつ負荷をかけてみましょう。
姿勢のいいウォーキングだけでも腹筋・背筋・ふくらはぎに負荷がかかるんですよ。
あとは500ｍｌのペットボトルに水をいれてのトレーニング。
水の量はご自分に無理のない量に調整してくださいね。
そして次は消費するための運動。
よく有酸素運動という言葉を聴かれたことがあると思います。
一番のオススメはスローなジョギングです。
早歩きと同じくらいのスピードでのジョギングです。
息が苦しい、足が疲れた。と感じられる場合は、走る速度が速い場合があります。
ペースを少し落として続けてみましょう。
まずは10分から。それから少しずつ伸ばしていけるといいですね。
毎日つづけなきゃ！とストレスに感じることが一番いけないので。
まずはゆる～い感じで初めてみましょう！
そして出来た自分をしっかりほめてあげてくださいね。
検討を祈ります☆