こんにちは^^
揖斐小百合（いびさゆり）です！
質問です！
あなたは、小腹が空いた時に
どんなものを食べていますか？
以前の私はこんなのばっかりでした↓↓↓
にも関わらず、
「ご飯、そんなに食べてないのに
痩せないんだよね～」
なんて言ってました^^;
美女養成スクールに通うようになり
ビューティーフードと出会ってからは、
小腹が空いたら「ナッツ」率が高いです。
その理由とおすすめナッツ類を
書いていきたいと思います。
①アーモンド
『若返りのビタミン』と呼ばれる
ビタミンＥを、豊富に含んでいます。
アーモンドには玄米の約７倍とも
言われるほど豊富に食物繊維が含まれています。
そのため便の通りをスムーズにする
働きも期待できます。
また、ダイエットに関しては
脂質の代謝を促進するビタミンＢ２が
ナッツ類トップクラスの含有量であり、
『噛むことによって満腹感を得られる』や
『体重やウエストが減少した』など
様々な報告がなされていることから、
ダイエットのサポート食品としても
注目されています！
②カシューナッツ
ナッツの中で最も脂肪分が少なく、
筋肉を作る植物性たんぱく質が
豊富に含まれています。
特に日本人に不足していると言われる
亜鉛を多く含んでいるため、
成長期の子供からお年寄りまで、
体の土台をサポートしてくれます。
カシューナッツに含まれるビタミンＢ１は
糖質をエネルギーに変えるために
必要とされる栄養素です。
糖質をエネルギーに変える力がなくなると、
疲労物質である『乳酸』が
溜まりやすくなり、
疲労を感じやすくなります。
そのため、ビタミンＢ１を多く含む
カシューナッツは疲労回復に
効果があるとされています。
『亜鉛』の含有量がナッツ類でも
トップクラスを誇ります。
亜鉛は日本人に不足していると言われる
大事な栄養素です。
細胞分裂に深くかかわっている
ミネラルなので、味覚障害や脱毛・
薄毛などの予防に効果的です。
また、ホルモンバランスを
整える働きもあり、
精子の生成や運動、卵巣機能を
高める効果があります。
ビタミンＫは、骨を作るたんぱく質を
『合成するビタミン』と言われています。
骨の形成にはカルシウムだけでなく、
コラーゲンやたんぱく質がないと
作れないそうなので、
『合成するビタミン』を多く含む
カシューナッツは、骨粗鬆症の予防や、
お子様の成長などにもお勧めです。
③クルミ
紀元前7000年頃から人類が
食用していた最古のナッツ。
日本人が摂取すべき栄養素のひとつとされる、
オメガ３脂肪酸の含有量は
ナッツの中ではＴＯＰを誇ります。
ビタミンやミネラルなどの
栄養成分も含んでおり、
認知症や動脈硬化の予防や改善にも
効果があると言われています。
クルミは脳機能の向上・認知症予防や
症状の緩和に効果があると期待されています。
クルミに含まれている
『オメガ３脂肪酸』は血液を
サラサラにする効果と、
血管の弾力性を高める働きがあると
考えられています。
その為、血流の改善や血行不良による
冷え性の改善・緩和にも効果が
期待されています。
私はいつもバックに忍ばせています。
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揖斐 小百合
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