こんにちは。
揖斐小百合（いびさゆり）です。
あなたはダイエットをした時に
こんな経験はありませんか？
・食べる量を減らすダイエットしたら
あっという間にリバウンドした
・お肌がカサついた
・髪がパサパサになった
・爪がもろくなった
・集中力や思考力が下がってしまった
・イライラするようになった
一つでも当てはまったことがあるよって方、
もしかしたら、タンパク質が不足していることが
原因かもしれません。
食べる量を減らすと
おのずとタンパク質の量も減ってしまう
可能性があるからです。
タンパク質の役割がわかり、
タンパク質を取るベストな割合を
知ることが出来ると、
筋肉量が増え、痩せやすい体になり、
お肌も髪も爪もきれいになり、
思考までも変わるんです。
ではタンパク質って何なの？
というところからはじめていきます。
タンパク質とは人間の生命維持に欠かせない
5大栄養素のひとつです。
タンパク質は、
体のエネルギー源になるもの、
それから体の構成物質になるものです。
タンパク質を摂るメリットは3つあります。
❶満足感が高まります。
❷血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
❸筋肉を作り、痩せやすい体を
作ることができます。
タンパク質といっても種類が沢山あります。
思い浮かべてみてください。
肉、魚、魚介類、卵、豆腐、大豆、納豆、
たくさん種類がありますが、
実はダイエット中に
補うといいオススメの順番があるんです。
❶納豆、大豆、豆腐
これは毎日、
毎食欠かさず摂った方が良いものです。
❷魚、魚介類
これは週に3～4日をオススメします。
❸肉、卵
週に1～2回にしておいた方が良さそうです。
しかも放牧で育った動物、
エサなのにこだわったものが良いと思います。
動物性たんぱく質より、
植物性タンパク質を意識しましょう。
食べる「量」を減らすのではなく、
「質」を意識しましょう！
そうすると、ダイエット中でも
お肌にハリがあり、
髪も爪めキレイ！
気持ちも穏やかに
楽しくダイエットに取り組めますよ(^^)
ぜひ試して見てくださいね♡
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日本ビューティーフード協会
インストラクターの卵
揖斐 小百合
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