こんにちは。
揖斐小百合（いびさゆり）です。
あなたは「NO」は、ご存知ですか？
ここ最近、
健康番組や健康雑誌にも取り上げられ、
美容業界やスポーツ界でも話題の物質。
NO（エヌオー）とは一酸化窒素のことを言います。
心臓と血管の健康に欠かせない物質です。
心臓と血管は、血液を介して
酸素・水分・栄養分を
全身に送り届けると同時に
老廃物を排出しています。
実は、血管は体の全細胞を
コントロールしている重要な器官と
言われていているのです。
せっかく良い栄養を摂っていたとしても、
血管が全身隅々まで運んでくれる機能を
果たしてくれないと非常に勿体ない、
ということになります。
つまり、血管をしなやかに、
柔軟性を保つことこそ、
健康と若々しさを保つ秘訣といえます。
NOの主な働きは
❶血管の筋肉をやわらかくして広げ、
血流をスムーズにする
❷血管内のコレステロールや
血栓の発生を抑える
このNOの働きによって、
心臓や血管に関わる
様々な疾患の予防や改善が期待されます。
また、おなか周りの脂肪量ばかりに、
注目が集まるメタボリックシンドロームですが、
実はその判断基準は腹部の脂肪以外にも、
①高血圧
②高血糖
③中性脂肪/高コレステロール
があり、全て血液と血管に
関連していることをご存知でしたか？
これらの危険因子が増えるほど、
心臓病の発症リスクが
高くなることも分かっています。
つまり、NOは
メタボリックシンドロームが関係する
生活習慣病にその効果を発揮します。
NOによって血流と血圧が整えられ、
リラックスすることで
冷え性や肩こり、
慢性的な疲労の改善もみられます。
NOは、血管以外にも、
体のあらゆる器官の
生理機能を正常に保つ働きをしているんですね。
さぁ、ここからは特に女性が喜ぶ情報です♡
「血管」をしなやかに若返らせることで、
健康的で美しい体を保つことができます。
女性の悩みで多いといわれる
「冷え性」や「むくみ」の予防や、
「アンチエイジング効果」による
美容と健康にとっても嬉しい
影響を与えてくれます。
冷えの原因は、血行不良です。
外気温度の低下だけでなく、
運動不足やストレスなども
原因としてあげられます。
血管の機能の低下によって血行が滞り、
冷えの原因となることは知られていますよね。
血管の機能を回復させるために、
入浴やマッサージ、軽い運動や
血行を促進する作用のある食品を
食べることも有効です。
女性にとって関心が高い
「美肌」をもたらす「成長ホルモンの分泌促進」「紫外線からの保護」「コラーゲンの保護」
「保湿作用」といった
アンチエイジングをも実現してくれます。
NOってとっても大切なんだあ、
と感じていただけたと思います。
しかーし！
30歳OVERのあなた。
残念なことに、
30歳を過ぎると
NOの産生能力が低下してしまうのです。
低下するとどうなるか？
老化や病気の原因になります。
食事や運動などで、
NOの産生を助ける必要があるのです。
食事は、お魚、大豆製品、ナッツ類、
しじみ、チーズ、
スイカ、キュウリ、ゴーヤ、メロンなどの
ウリ科の植物や
良質のタンパク質を多く取ることを
心がけましょう！
今の時期はスイカやキュウリ、
ゴーヤなどの野菜が旬で栄養価が高いですね。
有酸素運動を20分以上続けると
血中のNOが増えてくるので、
1回20分以上の運動を週3～4回
目安に行うとより効果的。
何もしない状態と比べると、
なんと10倍も高いNOレベルになります。
NOに関しては、
カリフォルニア大学
ロサンゼルス校医学部薬理学教授の
イグナロ博士が長年にわたって、
心臓血管分野の研究に貢献し、
多くの論文を発表しています。
NOのさまざまな機能を
解明したことが評価され、
1998年になんと
ノーベル医学・生理学賞を授与されています。
ぜひ、NOを産生する
食事や運動を取り入れてみてくださいね(^^)
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