眠りたいのに眠れないって辛いですよね
わたしは一昨日、眠りたかった訳では
無かったのですが
たまたま夜にお腹がすいて
どうせ何か食べるならバナナ
にしよう
と思い、バナナを１本ゆっくり良く噛んで
食べました
まだ物足りないので牛乳をあたため
粉末のミルクココアを溶かして飲みました
やっとお腹が落ち着きました
病院
に行く前日はいつも夜更かしして
しまいます
その日もブログぅ～していて・・・
でもバナナとココアを食べ飲みしたら
急に眠くなりコックリコックリして来ました
それで一昨日はおかしなブログを書いて
倒れこむように眠りこけました・・・
朝までぐっすり眠り、目覚めもスッキリ
朝の支度もどんどんはかどり
いつもより早く病院へ行けました
何でかな～
と不思議でしたが
以前テレビでバナナとメラトニンのことを
やっていた事を思い出しました
今日ネットで『メラトニン食品』で検索
心地よい睡眠を誘う食べ物とは
というページが見つかりました
睡眠を誘導するのは脳内の
メラトニン・セロトニンというホルモン
バナナ・牛乳
に含まれる
トリプトファンというアミノ酸は、
眠りを導くセロトニンというホルモンの原料
になります
牛乳にはカルシウムの他、眠りを誘う
オピオイドペプチドが含まれタンパク質も豊富
バナナ＋ミルクは優れ物の組合せ
あたたかいミルクの方が胃に優しいです
バナナが食べられないアナタは
『玉ねぎ』です
玉ねぎに含まれる硫化アリルは体内で
ビタミンB1の吸収を高めます
興奮した神経をしずめ、不眠や精神の不安定
を解消します
ビタミンB群を含む豚肉・レバー・貝類と共に
できれば生で食べると良いそうです
『玉ねぎソース』や『玉ねぎドレッシング』なら
食べやすいですよ
また『玉ねぎのニオイ』が神経をしずめるので
玉ねぎのみじん切りや輪切りを枕元に置くと
不眠症に効くそうですよ
●ハーブティー
ハーブティーはノンカフェインで
心身をリラックスさせる働きがあります
鎮静作用と血行を良くする『カモミール』
などがおすすめです
