こころをケアするツールとして、

手帳やノートをご紹介することが多いので、

書くことが苦手だったり、手帳やノートがピンとこないと、

「ちゃんとできない」と思ってしまう人が時々いらっしゃいます。

 

手帳を使えない

予定を書き込めない

自分の気持ちを書くことができない。

 

それが、まるで何かの「問題」みたいに

感じてしまって、

自分は「ダメ」と思ってしまうとしたら、

それはもったいないことだなぁと感じています。

 

ハッキリ言って、

手帳を使えないこと、予定や気持ちを書けないこと自体は

全く問題ではありません！

手帳なんて使わなくても、ノートなんて書かなくても

全然OKです！

 

 

 

手帳やノートを使う目的は？

 

 

え？それなら、なんで、手帳やノートのことをよく言うの？

と思うかもしれませんね。

 

それは、手帳やノートを使う目的は、

 

／

１日の８割を「快」の気持ちで過ごすこと

＼

 

です。

 

なので、みなさんが取り組むのは、

手帳を使うことでも

ノートを書き込むことでもありません。

 

／

今、私は「快」でいられているかな？

＼

 

ただ、そのことにフォーカスをして、

不快な時には、それに気づいて、「快」に向かう行動をする。

 

ただそれだけです。

 

それを実現するためのツールとして、

私は手帳とノートを使ってうまくいったので、

その方法をお伝えしています。

 

でも、手帳やノートではうまくいかないと言う人は

たくさんいると思いますので、

その人たちは、別のツールを使って、

／

１日の８割の時間を、「快」で過ごす。

「快」じゃない時間を見つけたら、「快」に向かう行動をする

＼

ができればOKなのです。

 

 

この、１日の８割の時間を「快」で過ごすということは、

誰にとっても、大切なことだと思っていますし、

誰にとっても、効果のあることだと思っています。

 

中には、置かれている状況が悪すぎて、

とても１日の８割を「快」でなんて過ごせそうもありません。

 

と思う方もいるかもしれません。

もちろん、本当に過酷な状況で、とても「快」なんて感じらない方も

いるかもしれませんが、

 

心の未病のうちであれば、

どんな方でも、８割快は可能だと、

私は思っています。

 

 

１日の８割快が難しいわけ

 

 

皆さんが、そんなの「無理」と感じる理由には、

いくつかパターンがありますが、

一つには、「快」の理想が高い！ということが挙げられます。

 

カウンセリングなどで話を聞いていて、

私が「それはすごい」「素晴らしい」「嬉しいですね」などという声かけをすると、

／

こんなのは当たり前です

＼

／

誰でもできるので

＼

／

こんなので喜んでいたら、調子に乗っているって思われます

＼

と言った答えが返ってくることがあります。

 

「快」の理想や基準が高いせいで、

本来「いい気分」で過ごせるはずの時間に、

ブレーキがかかっているということがあります。

 

このブレーキが外れてくると、

日々の中に、本当に幸せな時間、心地よい時間、感謝を感じる時間が増えてきて、

何も特別なこと、変わったことはしていないのに、

日々、ご機嫌でいられるようになったという方も

たくさんいらっしゃいます。

 

もう一つは、不快を感じた時に、

快に向かう行動ではなく、不快を味わう行動をしてしまう。

というタイプの方の場合です。

 

例えば、Aさんという人が嫌だなと感じると、

Aさんがなんで嫌なのか？どうしたらAさんのことが嫌じゃなくなるのか？

BさんはAさんと仲良くできるのだから、

私もAさんと仲良くできるはず。

もっと、ああ言えばよかったかな？

こうすればよかったかな？

と、「不快」な感情に止まってしまいます。

 

一見、解決策を模索しているので、

「快」に向かう行動をしているように思うかもしれませんが、

これを考えている間、ずっと「不快」な気持ちに留まっているので、

「快」から遠ざかる行動です。

「快」に向かう行動とは、

今、感じている不快な気持ちを、「快」に変える行動です。

Aさんから離れるとか、

心の中で「Aさんは嫌い！それでOK」と思って終わりにするとか。

 

ちゃんと、「不快」から、「快」に気持ちを切り替える行動。

それが「快」に向かう行動です。

 

この、自分が不快を感じた時に、

自分は「快」になって良い！と思えない方が、

結構な割合でいらっしゃいます。

 

不快とがっぷり四つになって、

戦って、不快を倒して初めて、

快になると信じている人たちです。

 

この人たちは、「快」に向かう行動を

自分に許可することができ、それができるようになると、

ご機嫌でいられる時間が、

ぐんと増えていきます。

こんなふうに、

手帳やノートにとらわれず、

目指すは

／

１日の８割を「快」の気分で過ごす

＼

です。

 

ただ、一口に「快」と言っても、

いろんな快がありますので、

そのあたりは、拙著（１０８ページ以降）を参考にしてみてくださいね。